如何让自己不焦虑不想太多

时间:2023-04-21 19:09:11 护肤 我要投稿

  如何让自己不焦虑不想太多,现在人的生活压力都比较大,总是为生活工作家庭焦虑不安,忧心忡忡,焦虑情绪一旦陷入其中就会恶性循环,下面看看如何让自己不焦虑不想太多。

  如何让自己不焦虑不想太多1

  1.“无常”是宇宙间最普遍的规律

  不管是佛家的“无常”,还是马克思的辩证唯物主义,都会告诉你“一切事物都在变化发展之中”。宇宙之间,最为普遍的规律,就是“变化是恒常”的。这个看似我们已经很了解的道理,其实我们并不是真的懂得。因为这个道理实在太宏大,也似乎离我们太远了。

  我们不妨从心理学的角度去理解,会更立体一些。所谓“无常”,就是不确定性,不确定即“不安”。不安,顾名思义,没有安全感,进而滋生焦虑。

  安全感的核心,即确定性与可控感,这点与“无常”是相悖的。既然,安全感的核心确定性都被宇宙的运转规律带走了,那么,难道人人皆没有安全感了么?显然不是的。

  那么,答案就在“可控感”上。

  既然叫“可控感”,如题,这必然是一种主观的感受,换句话说,你感觉到可控,就拥有了“可控感”。

  “可控感”本身是一个心理学的大议题,鉴于篇幅这里不便展开说,感兴趣的朋友,可以留言,以后可以提出相关的主题。这里只透露一点,你就会恍然大悟:深夜的情绪性进食、手机成瘾等命题,皆与“可控感”有关。

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  那我们靠什么获得“可控感”呢?不同的人,有不同的策略。

  从人格特质上来说,人有“内控型”和“外控型”。这两种人格特质是长时间相对稳定的,不是绝对的,在人的一生中,随着成长也是可变的。大家不妨来对号入座:

  内控型

  认为个人生活的绝大多数结果,取决于个人在做这些事情时的努力程度。因而深信个人能够对事情发展与结果进行控制。

  特点

  认为个人是负责的主体,个人可以对自己负责。相信自己能发挥作用,面对可能的失败,也绝不怀疑,坚信未来一定会有所改善,面对困境能付出更大的努力,加大工作上的时间精力投入。

  外控型

  认为个人生活中多数事情的结果是个人不能控制的,是各种外部力量共同作用的结果。相信社会的安排,相信命运和机遇等因素决定了自己的终身状况,而个人努力是无济于事的。

  特点

  因为外部因素不可控,倾向于放弃对自己生活的责任。看不到个人努力与行为结果的积极关系,面对失败与困难,往往推卸责任于外部原因,不去寻找解决问题的办法,而是企图寻求救援或碰运气,为了内心的安宁,更倾向于通过宗教、权威等强者的庇护。

  通过以上特点,我们不难发现:其实“内控”的特质更像人在年少时期,由于受到家庭的保护,相信努力就会有回报,而一旦走向社会化,就会慢慢束手无策,变得“外控”。由此可见,“内控” 或者“外控”其实是可变的。

  聪明的你,此时很可能已经发现,这里存在一个问题:假设一个人是“外控”型,主观就会感觉到生活不被自己所掌控,就容易因此而不安。而这些认为“生活不可控”的人,由于人格的相对稳定性,觉得这是真理,且坚信不疑,不易改变。

  我们通常会认为年龄增长,阅历增加,就是长大、成熟。其实不然,心灵的成长,是一个持续内省和不断磨砺的过程。而当我们固步自封的那一刻,心灵的成长戛然而止,不管年纪多大,心灵的年纪都止步于心灵拒绝成长的那一年。

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  2.多向内看,不要过于关注别人如何看待自己

  修禅讲内观、休止。

  现代心理学,通过脑神经科学的角度,验证了它的神奇,通过神经影像学对大脑的'观测:练习正念冥想时间越长, 大脑的θ波 和 γ波的波幅就越大,越能使我们保持平静和专注。

  大量的研究证明,坚持正念冥想的训练,焦虑会获得明显改善,减轻焦虑对心脏造成的负担,还能增强免疫功能,最终改变你的大脑。

  首先,我们需要清楚,过多地在意别人的看法和评价,其实是将自己的精力耗散在虚幻的事情上。当你把你的精力一缕一缕地收回来,统统用在自己身上,你就会真正体会到,什么才是真正地爱自己。

  先获得这样的观念,才会愿意花时间在自己身上。否则,我们的大脑可能更多时候都在思考,如何获得更好的个人形象、如何才能让别人看得起自己等。“他人即地狱”,这是产生焦虑情绪,变得不安、失眠、憔悴的根源。

  如何让自己不焦虑不想太多2

  1、学会自我放松

  之所以会出现焦虑的情况就是因为生活的压力太大,有很多的时候没有给自己充分放松的时间,要想彻底的从这种焦虑的状态之中出来,那么就要学会自我放松。

  在生活的巨大压力之下一定要学会解压,学会放松去缓解自己这种焦虑的情绪,在不工作的时候回到家中尽量忘记在工作的时候担心的事情,给自己充分的时间缓解,慢慢的这种焦虑就能够消失。

  2、学会给自己信心

  有一部分人焦虑情况比较严重是因为对工作和生活缺乏信心,认为自己在面对这些事情的时候是没有能力也不知道该怎么去做的,总是给自己“做不到”这样的心理暗示,这种恐惧和担心就会加剧焦虑感,所以解决这一问题最好的`办法就是给自己自信心,自信心增强的时候就不会有太卑微的感觉,也就摆脱了焦虑。

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  3、多休息

  人在休息的过程当中大脑和身体都是放空的,即使是工作再忙也要有休息时间,这样能够使身体恢复的更快也能够减轻自己心里的压力。平时一定要保证有8个小时的充足睡眠,在睡觉之前可以听一些音乐或者是洗个热水澡,这样能够使睡眠质量更高,能够有助于缓解身体的压力。

  4、找人倾诉

  将自己心中的疑惑和担心全部吐出来以后心情就会放松一些,这种焦虑的感觉也会消失,可以让倾听者跟你一同想办法解决你所担心的问题。

  5、转移注意力

  有很多人会在某一段时间里压力比较大,每天都处于烦躁的状态之中,如果是这种情况,可以选择做其他事情转移注意力暂时忘记那件事情,能够暂时性的缓解心里的压力,不过过一段时间以后,慢慢的去解决这一问题,主要还是让自己放松心情。

  6、有积极乐观的心态

  无论生活有多大的压力,想要生活得更好,就要有一个积极乐观的心态,面对事情的时候有情绪并不能够解决问题,所以最好的办法就是保持一个积极乐观的心态,防止自己心理崩溃,出现焦虑的情况。

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  接受、放下

  人之所焦虑大多都是因为人生俱来的八大苦,既然一切都是无常,我们决定和影响什么,为何不尝试着去接受命运的安排,去接受无常给予我们的考验呢?

  学会接受、放下是我们远离烦恼的第一个好办法,接受一切无常的到来,放下一切不属于自己的烦恼,得失随缘爱恨随意,无常常有何必自寻苦恼,放下才会得到,接受才会心安。不管今生你遇见的是何种处境都要学会去接受面对,不要纠缠和逃避,正视问题才会得以解脱!

  充满信心,和解自己

  无论遇见什么事情你一定要相信自己,不要自怨自艾,你要相信一切都会过去,一切都是最好的'安排,没有什么是无法解脱的,也没有什么是过不去的,只要你不纠缠看的破,拿得起放得下。

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  和自己和解,不要处处计较不要苦苦纠缠,纠缠看似是不放过别人其实是不放过你自己,与自己和解才会得到真正的心安。心安就是福,心宽似海则无畏哀伤!相信自己一定能度过所有的磨难,别害怕,一切都是最佳的轨迹!

  行善积德,付出实践

  当你总是处于焦虑和烦恼中不可自拔的时候不妨行动起来,多去做一些善事,帮助需要帮助的人。行善积德就是改命,行善积德就是避祸生财。心安源于内心的充实和善良,你越是善良越是心安,无论遇见什么事情都不会胆战心惊,善良的人自有天护。学会行动起来,做一些善事,乐事,自然会平复内心的忧愁!

  一切都会过去

  因缘起而生,因缘坏而灭。万事万物都脱不开这个规律,任何事物都不能长久不灭。你要明白今日吃的苦都会是你日后的福报,今生享受的福日后也都会成为你的苦,凡事别想太多,内心要经常暗示自己:一切都会过去的,算了吧不要和生活计较,一切都是最好的安排。

  你越是对自己积极的暗示,明白万物有生有灭,一切都有定义何必自寻烦恼呢,一切都是空,一切只能让我们经历,开心心安比什么都重要

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