护肤的食物包括哪些，爱美是女性的天性，女性为了美貌，不惜代价购买昂贵化妆品，相比之下，食补却是一个性价比高的方法，下面我们一起来看看护肤的食物包括哪些。
护肤的食物包括哪些1
1、苹果
苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会干燥、易裂、奇痒。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。
2、莴苣
莴苣是菊科莴苣属之一年生或二年生蔬菜。6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。
另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。
3、大豆
大豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰老，还能缓解更年期综合征。此外，日本研究人员发现，黄豆中含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。因此，三四十岁的妇女常吃大豆，有助于改善皮肤松弛。
4、西红柿
西红柿含胡萝卜素和维生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效，还可治疗感染性皮肤病。西红柿可以平衡皮肤的PH值，祛斑美白。
同时，西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。
5、核桃
核桃美容效果非凡，其富含的α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
6、杏仁
杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。同时杏仁能在饮食减肥中稳定血糖，有效防止因过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不过，杏仁最神奇的`功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
护肤的食物包括哪些2
1、红酒
红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。
2、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。降低血糖，预防糖尿病，预防感冒。
3、橙子
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的`营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用、阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;
避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
4、红萝卜
《本草经疏》记载、“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明、红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
5、菌类
食用菌的营养价值、高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。
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6、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷，维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
7、三文鱼
去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
8、黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
护肤的食物包括哪些3
1、灵根莲藕
莲藕全身上下都是宝，哪个部分都不能少，莲藕含大量蛋白质、维生素C、维生素B1和淀粉，以及充足的钙、铁、磷等无机盐，全部是人体所需要的养分。
经常食用莲藕可起到补益气血、增强免疫力的作用，并且对消化很有帮助，男女才少都可食用，中医上讲从藕尖数起第二节是最有营养的'。
2、果王红枣
红枣有“木本粮食的美誉，又名大枣，红枣与桃、梅、杏、栗并称“五果，它含有丰富的维生素，民间俗话说得好“一日吃三枣，一世不显老，多吃红枣可起保健作用，如家中有病人，也可经常食用，坚持吃红枣的病人，可以加快康复速度。
3、智桂圆
桂圆又名龙眼，人们形容桂圆“南方桂圆北人参，而《本草纲目》中也有如下这样的记载，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良，“大补气血，力胜参芪。桂圆可入药，能起到养血安神、壮阳益气、预防子宫癌的作用。
4、老子枸杞
枸杞富含维生素c、β-胡萝卜素，铁的含量也远远高于了橙子、胡萝卜和牛排。民谚“君行千里，莫食枸杞，经常食用枸杞可以激发性功能。
5、岁子核桃
核桃又称为胡桃、羌桃，与腰果、榛子、扁桃、并称为“四大干果，西方叫它益智果、营养丰富的坚果，东方人把它当作长生果，建议每周食用2～3次核桃，尤其是中老年人和绝经期妇女。
6、人参胡萝卜
胡萝卜又称为甘笋、土人参，具有发汗作用，能促进皮肤新陈代谢，增强血液循环，养颜护肤，让皮肤更光滑红润，美国科学家建议，每天吃2～3根胡萝卜，可以降低胆固醇，预防心脏病和肿瘤疾病。
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