减肥的基础理论
１、减肥的热量数据
一个人一天要摄入的热量：２０００－２４００大卡
一个人一天至少要摄入的热量：１０００大卡
一餐所摄入的热量：６００大卡
１公斤脂肪＝７７００大卡
根据以上这些数据，我你就可以知道，如果一天所摄入的热量，是最低的１０００大卡的话，一天会缺少１０００－１４００大卡左右的热量，而这些热量，就会通过燃烧脂肪来实现。因此，这样下去，一周就可以消耗７０００－９８００大卡的热量，也就是说，一周就可以实现一公斤左右的减肥计划。
减肥食谱大全
１、鸡蛋，加上黄瓜减肥：一般是一个礼拜，可以减掉５公斤左右的脂肪；
２、苹果减肥方法：一天瘦一斤的减肥方法；
３、苹果，加上牛奶的减肥方法：效果与前者差不多，不过营养会更加全面一些；
４、蜂蜜减肥方法：基本上，也是一天减掉一斤，但是一天下来，只吃蜂蜜，好像比较难以坚持；
５、红豆减肥方法：红豆熬粥，是不错的减肥方法，但也难以坚持长久，一般来说，就是一两天的时间，大概可减掉两斤；
６、黑米减肥方法：和红豆减肥的方法一样，但是，减肥的时间可能会坚持的长一些。一般来说，一个礼拜，就可以减掉５斤；
７、水煮芹菜减肥方法，对于吃惯了水煮鱼，水煮牛肉的人来说，就要多吃一些水煮芹菜来减减肥了；
８、葡萄减肥方法，好像有个诗人说过，只要一天能够吃三百颗葡萄，就是算是折寿几年也没关系，就葡萄减肥方法说，还是比较有效地，但葡萄还是不要多吃；
９、黑咖啡减肥方法，对于减肥来说，除了吃的食物之外，喝的饮料也可以用来减肥。喝咖啡减肥方法，就是不错的一种选择。
怎样使自己尽量少吃东西
对于减肥来说，最大的敌人，就是自己的嘴巴。只要看见比较好吃的食物，就忍不住，又吃下许多，因此，不少的人，尽管制定了比较好的减肥计划，但是，由于吃的零食过多，使自己的减肥计划失败。那么，在看见好吃的东西的时候，该怎么办呢？
１、分散注意力，为了减肥，看见好吃的东西，就像是看见自己讨厌的东西一样，立刻转移视线，不要再想，再想下去，就会影响自己的减肥计划了。
２、嚼口香糖，一看见，自己喜欢吃的东西，也可以嚼一块口香糖，这样，就会使自己吃东西的欲望下降，不会再犯错误了。
３、对于减肥来说，看见自己想吃的东西，也可以采用望梅止喝，画饼充饥的精神疗法来对付，这样，既可以不再吃东西，又可促进胃酸的分泌，消化胃肠里面的食物。不过，这样的方法，对于喜欢吃东西的人来说，是比较残酷的。
４、最后一种，就是不停的喝水，将自己灌一个水饱，这样，也可以少吃一些不必要吃的食物，使自己的减肥效果更加明显。
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