晚餐不可以吃什么
如果你想瘦下来，下面这些食物是绝对要说NO的，千万不要因为贪心就吃了一顿麻辣锅，回家后才后悔不迭！
1、油炸食物、烧烤食物不能吃：油炸类食物是肥胖的主要原因，而烤的食物对身体及肠胃不好的人来说太过刺激，且大多不易消化。
2、不能用零食替代晚餐：吃没有营养的零食就不会胖了？虽然这些零食没有什么营养，但薯片等膨化食品的热量依然超标！
3、不要喝甜饮料：你可以选择的饮料只有水、牛奶及纯果汁，含有糖或奶精的甜饮料都会导致发胖。
4、拒绝餐后甜点：什么？吃完了饭你还想来份冰淇淋？餐后甜点虽然听起来美妙，但大多是由油脂、乳类、糖、香料所制成，它们全部都是会导致人发胖的成分。
晚餐可以吃什么
标准的晚餐减肥食谱应该是什么样子的？按照下面的模板去做就对了。
1、蔬菜汤：晚上你应该多吃点蔬菜，但烹调的方式应以水煮、清蒸为主，用煎炒油炸的会大大降低减肥效率，特别注意的是不能多放油盐等调味料。由西红柿、黄豆芽、高丽菜、马铃薯和面条组成的蔬菜汤就是不错的选择，先将西红柿与马铃薯切块加入煮烂后，再放入黄豆芽、高丽菜，最后放入面条，就是一道媚外的瘦身晚餐。
2、水果色拉：除了蔬菜，水果也应该是晚餐减肥食谱的主角。色拉中大多是美味又营养丰富的食材，只要加上少量的沙拉酱，就能组成简便而丰盛的一餐，更重要的是不会让你发胖！准备苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋（只用蛋白）和风沙拉酱，将食材烫熟、切碎后拌上色拉酱就完成了。如果不喜欢吃鸡胸肉可以换成鱼肉。
3、味噌冬粉：爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱，还能加上大虾提味哟，口感应该是非常之好的。需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉。烧一锅开水，然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入，再放入虾子、味噌调味，最后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不够，还可以加入绿芦笋。
除了晚间减肥食谱，你还要做什么
以下这些小细节有助于你更有效率、更健康地减肥。
1、不吃晚餐是不行的：虽然短时间内不吃晚餐，可以快速瘦身，但长期实行会造成营养摄取不足，得不偿失。
2、晚餐可尝试只吃菜、不吃淀粉类：减少碳水化合物的摄取，不但有助于快速减肥，还不会影响身体健康。
3、提早吃晚饭的时间：在6点前吃晚餐，可供消化的时间就大大增加了。
4、尽早睡觉：夜生活会对身体新陈代谢有不良影响，可能会导致便秘。且过晚睡觉对皮肤也非常不利。
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