上个世纪20年代超前卫的瘦身真理
使用不科学的减肥方法,身材不能长时间保持不说,更会影响自己的身体健康,所以,不妨在秋天这个看起来不那么“紧迫”的季节里,采用一些古老的健康减肥法,瘦身又养身! 在《读者文摘》的第一期杂志中,名为《如何控制体重》(How to Regulate Your Weight)的文章中,充满了节食的建议,这些点子出奇的超前,当然,也有一些已经过时了。本文为你呈现值得再次学习的减肥课。
在20年代还不流行吃营养减肥餐,那个时候还没有人造甜味剂来代替蔗糖,自然也不存在什么无糖食品。虽然如此,这也不能阻止家庭主妇们减肥的步伐。那么就带你来看看50年前的女人们是如何保持苗条、纤细的完美身材。
上个世纪20年代的小贴士
“永远不要因为任性的食欲或出于礼貌、碍于面子而吃下第二份主食(包括米饭、木薯、通心粉和土豆)。
20xx的升级理论
这似乎是告诫我们,进食的时候要谨慎,不管你的食谱是怎样的,谨慎总归是没错的。“如果你吃光了盘中的食物,却依然觉得饿,先等上几分钟看看,因为胃部产生饱腹感并最终传递到大脑,这大约需要20分钟。等了一阵子之后,如果你依然觉得饿,可以再来吃一点蔬菜,这也比吃主食要合理。”蔬菜可以让你产生饱腹感,而主食只会让你更加急迫地希望下一顿饭早点到来。
上个世纪20年代的小贴士
“矮胖结实的人一定要记得,餐桌上既有你的朋友,也有你的敌人。你的敌人是糖、面包、麦片粥、甜食、黄油、奶油、橄榄油、培根、可可和味道浓郁的酱汁。你的好朋友则是瘦肉、未加糖的水果和绿色食品。”
20xx的升级理论
临床营养师Samantha Heller说,这个理论的路子是正确的。但有一些例外值得我们注意:减肥专家一般认为,全麦谷物、橄榄油和可可应该被归入“朋友”的行列,而非“敌人”。
上个世纪20年代的小贴士
“肥胖比体重不足要普遍得多,也要危险需要,特别是当我们人愈中年的时候。”
20xx的升级理论
受访专家告诉我们,上述说法的前一半在今天依然被认为是正确的,但是后一半受到了质疑。“人到中年时,体重不足的人往往死亡率更高。一部分原因在于,慢性病、不良饮食习惯、与世隔绝,这都会导致体重的下降,而非导致超重。”
上个世纪20年代的小贴士
“每天的糖摄入量不能超过3茶匙。”
20xx的升级理论
这个建议很有道理,但是我们摄入的糖分通常都隐藏在我们吃的食物里。“加工食物中所含的糖分已经足够多了,因此无需再在食物和饮料中加糖了。”
上个世纪20年代的小贴
“作为城市居民,若你徒步喜欢去徒步旅行,或打几盘网球,对于运动有不寻常的喜好,你的食欲会因此而大增,超过正常的食欲。”
20xx的升级理论
当然是要运动了,这是所有的相关专家都会给你的建议。有些人在运动后会摄入过多的热量,甚至超过运动中所消耗的热量,因此你需要选择能够让你满足、却又不让你长胖的食物,Glassman说道。比如小份儿的蛋白-纤维素套餐:一个苹果加一茶匙花生酱。
上个世纪20年代的小贴士
“每个人都有自己的理想体重,它是我们很容易达到并保持的。”
20xx的升级理论
“设定值”理论从科学的角度来说是可靠的,耶鲁大学的专家David Katz说。“对于任何人,都有一个可以通用的体重范围,一方面基于基因,一方面与童年有关。”但是生活方式和环境可以影响这个“设定值”。比如说,增加运动量和增加肌肉含量,就能让体内脂肪的“设定值”降低。
保持你的理想体重,这也并非就是易事,营养学家Keri Glassman(《新的你和更合理的饮食》( The New You and Improved Diet)的作者)说。“方便食品、大份食物、过长的工作时间、缺乏睡眠和更大的压力,这都能让你增加体重。”
吃什么水果减肥最快
苹果是最有效的减肥水果,卡路里低并且含有丰富的营养物质,让你轻松使用水果减肥。本人帮你分析那个3餐苹果减肥方法,坚持一周就能够快速减肥甩7斤赘肉。
苹果是减肥水果中最常见也是效果最好的,小编教你如何制作美味与瘦身共通的苹果减肥大餐,保证你吃得开心不发胖。可以让你一周减5-7斤的体重。
主食前菜:苹果普洱茶
在正餐开始之前总是要喝点茶或热汤的,谁说苹果不能做成茶品?准备5g普洱熟茶,将500ml水煮开后放入茶包,再将且好块的苹果一起放入其中熬煮3分钟。捞出茶包即可直接饮用,苹果的清香可以减淡普洱茶的味道,让口感更加顺滑,普洱熟茶本身具有饱腹功效,在餐前饮用控热效果很好。
苹果经过煮熟后口感绵柔,你可以喝一杯茶搭配几块苹果肉,不仅饱腹感更高而且利于肠胃运动。这道茶饮的热量很低,而且制作方法简单,平安夜的正餐或许比较油腻热量较高,在主食开始前喝一杯苹果普洱茶,减少主食的摄入也等于控制了热量,保证过节开餐也不发胖。
餐后甜品:酸奶苹果烩
吃完了主食你和朋友是否还围在一起意犹未尽?如果此时再去吃别的小吃和点心,恐怕热量就要超标引发肥胖了。此时你可以就地取材,准备几个苹果去皮切小块,再倒入一盒250g的半固体发酵酸奶,完全不用添加其他任何调味品,把酸奶和苹果搅拌均匀即可食用。
吃完饭肚子总是胀胀的,发酵乳中含有丰富的肠道益生菌,能够加快肠胃运动和消化能力,帮助缓解饱腹肚子胀的情况。另外苹果中含有丰富的纤维质、果胶和果酸,对于体内消化也是很有助益的,餐后半小时可以吃一点酸奶苹果烩,帮助消化有利减肥。
夜宵果饮:现榨苹果泥
聚在一起度过平安夜之后就是迎接圣诞节的到来了,聚会的人们总是会一起呆到凌晨钟声响起。经过了一晚上的闹腾和玩乐,肚子是不是也开始有点闹空城计了?此时已经接近睡觉时间,如果再大吃大喝很可能没办法在入睡前完全消化完,这不仅对肠胃负荷太大,而且还会影响睡眠引发肥胖。
准备几个新鲜苹果,洗净后不要去皮,直接切块放入榨汁机中榨成泥。如果喜欢吃稀一些的可以适当加一些温水,但是睡前最好不要喝太多饮品。
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