怎么减肥不反弹？
一、减肥降低的是体脂而不是去想怎么减体重
在减肥的时候，你不要经常去注意自己的体重减没减，你要时刻注意的是自己的体脂减没减，如果你的体脂没有变化，就算是体重小了，糊弄了一阵子之后，身材也不会怎么好看的。
二、减肥期间一定要注意自己的饮食
在减肥期间一定要注意以下几点：必须吃早餐，少吃快餐，早餐要吃饱，午餐也要吃，晚餐尽量的要少吃或者不吃，多吃一些水果蔬菜之类的，少吃或者不吃肉类食物，多补充蛋白质，要吃米饭碳水化合物之类的食物，少吃油盐糖，特别重要的一点是，平时吃饭的时候可以吃一些清谈的，因为许多肥胖人都是因为水肿引起的，少吃油盐糖之类的食物，不仅能够慢慢的消除掉水肿，还能够拯救大胖脸。
三、减肥不可缺少的一步就是运动
运动也是减肥期间重要的一点，而且必须配合有氧运动和无氧运动，比如常见的有氧运动就是慢跑。常见的无氧运动有很多啊，比如，赛跑，举重，跳高，跳远等一些运动，如果没有这样的条件，可以在家里做一些跳绳运动。
四、减肥期间尽量的不要饿肚子
在减肥期间不要饿着肚子，这种减肥法是不健康的，因为如果瘦下来之后，一旦恢复正常的饮食，这样反弹的就会非常快，不仅白白的减肥了，而且有一部分人都增肥了，所以减肥期间尽量的不要饿着肚子。
五、不要吃口味过重的食物
如果说自身的口味很重，平时喜欢吃一些口味很重的食物，特别是咸的还有甜的食物，可以试着改一下这种习惯，这是因为吃的东西越咸越甜，就会让人越想吃，在平时日常生活中可以改掉这个习惯，试着吃一些清谈的食物，如果口味过重很容易增加脂肪。
跳绳能锻炼全身肌肉加强心肺功能
跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。
跳绳运动虽只要一根绳子，但选择的绳子不同，健身效果也不同。塑料绳价格最低，比较结实，不易打结，性价比较高，但重量太轻，只适合初学者；棉线绳软硬和重量适中，但通常跳起来速度较慢，比较适合初学者和老人；竹节绳手柄较长，绳子有一定重量，很耐用，适合大部分人和花式跳绳；钢丝绳较细，手柄短，绳子转动速度快，相对较专业。
跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有：弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳；单腿轮换跳的动作有：漫步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说，弹簧跳和双跳动作简单易学，且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力，保护膝关节，比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士。
跳绳健身，也有一些要点需注意。第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。
要想达到好的健身效果，建议每周跳绳3~5次，每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大，其间应安排1~2次休息，强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜。
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