想减肥应该怎么调整饮食
1、多喝汤
现在很多人吃饭前都会先喝完汤，这样不经意的动作，其实对于减肥很有帮助。因为先喝一碗汤的话，胃能够更快获得饱腹感。之后摄入的食物量就会减少，少吃一点堆积在体内的食物就少一些。这样子就更不容易肥胖了，对于控制体重有好处。
2、吃蔬果
想要减肥的话，一定要多吃蔬果，因为新鲜的蔬菜中含有膳食纤维，可以促进粪便排出去，减轻肠道的负担，改善便秘问题。便秘问题解决了，腹部肥胖就消失了。而水果中则含有果胶，它可以吸附肠道内的废物，再通过排便的方式，将大量的废物排出去，从而减轻体重。
3、少吃高热量食物
高热量的食物有很多，比如说糖分多的，胆固醇多的。长期吃这些食物的话，非常容易发胖，因为大量热量摄入身体之后，会导致体内的脂肪无法被分解，影响人体吸收。就算吃了以后有坚持运动，但是减重效果也会比较差。
所以说，想要减肥的人，请务必远离糖果、蛋糕、肥肉等富含热量的食物。
4、多喝水
如果家里准备菜肴的时候，没有准备汤的话，可以在吃饭前先喝杯水，有助清空肠胃，滋润肠道，同时还能够让胃里先装点东西，进食的时候吃得主食、蔬菜之类的就会变少。同时身体内的水分充足的话，还能够促进新陈代谢，还能够将多余的废物排出来，对于减轻体重有好处。
吃什么水果有助减掉脂肪
1、甜橙
这种水果纤维素多，热量非常低，每天吃一两个甜橙对于减肥有益处。因为其含有的纤维素有助排便，将体内的废物、有害物质统统排出去，帮助人们清理肠胃。体内垃圾减少了，体重就会慢慢减轻的。如果你要榨果汁饮用的话，建议不要加糖，因为甜橙本身就比较甜。
2、香蕉
香蕉含有非常多的膳食纤维，吃它能够刺激肠胃蠕动，有助身体排泄废物。而且它的热量很低，用它沾着蜂蜜吃，热量要比正餐低非常。如果想要减肥的女人们，可以考虑早餐吃些香蕉配蜂蜜。还可以熬香蕉糙米粥吃，让你吃着吃着就瘦下来了。
3、木瓜
木瓜中含有一种能够消化蛋白质的酵素，摄入身体之后能够促进食物消化、吸收，避免食物大量堆积在肠道内，远离大腹便便的样子。
另外，木瓜中还含有能够把脂肪分解的木瓜蛋白酶，进而减少了人体脂肪的堆积。体内的堆积的脂肪少了，身上才不会有那么多的赘肉，看起来苗条一些。
至于木瓜的吃法，那自然是直接削皮切成块食用。也可以搭配其他食材制作成沙拉食用，比如说和香蕉肉、芒果肉、酸奶一起放入碗中，搅拌均匀了就可以吃了。
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