1、坚持运动
想要减肥效果好，不反弹的话，必须要坚持运动。因为在运动过程中，可以促进血液循环，将体内的毒素、废物、垃圾等排泄出身体，有助减轻体重。再者就是运动可以促进脂肪燃烧，体内脂肪燃烧得快，就会导致身体多余的脂肪越来越少，帮助人体瘦身。
冬季天冷不适合室外运动，建议选择在健身房或者说体育馆内运动，比如说跑步，做健美操，跳绳等等。当然天气晴朗的时候，应该选择在阳光下运动，可以快速暖身，更有助消脂减肥。
2、合理进食
减肥的时候一定要控制饮食，因为很多人肥胖的原因就是饮食习惯差导致的，比如说一日三餐不按时吃饭，整天吃零食填饱肚子。比如说心情不好的时候，喜欢暴饮暴食。比如说爱吃油腻的食物，常见的有炸鸡、薯条、红烧肉等。这些行为都会导致身体内堆积大量的脂肪和热量，身体无法将它们及时消耗的时候，就会留在身体里，时间长了就会导致身体长肉。
在冬季的时候天气冷，很多人习惯吃药膳为身体进补。比如说黄芪鳝鱼汤、黄芪红糖汤、枸杞鸡肉汤、党参羊肉汤。这些药膳适当食用能够补益身体，为身体补充营养物质，供给机体各大器官运作。
但是不能大量进食，因为吃太多了消化器官负担会太大，无法将食物分解消化，容易造成大量营养物质堆积。长期如此就会造成营养过剩的情况，进而诱发肥胖问题。
3、保证睡眠
想要快速瘦下来，那就要保证自己拥有充足的睡眠。因为睡饱觉身体才能获得最佳的休息，帮助恢复体力。各大器官休息好了，才能更好地发挥功能，身体代谢能力才能发挥正常，能够更好地将废物排出去，减轻身体负担，起到好的减肥效果。
减肥不能吃什么？
1、油炸类
油炸类的食物不仅含有大量的油脂，而且还含有许多的致癌物质，长期大量进食的话，非常容易让人发胖，同时提高诱发癌症的概率。所以说，建议日常要少吃油条、炸年糕、炸冰淇淋、炸芋头丝、炸小鱼干等，这些经过高温油炸的食物，统统不能吃，避免自己越来越胖。
2、烧烤类
这种食物很多人爱吃，而且都喜欢约上朋友一起将它们当宵夜吃。与朋友出去，基本上都喜欢吃着烧烤喝着啤酒，边聊边吃很惬意。但是这样吃对身体损伤极大，烧烤类调味料多，油也多，吃多了容易导致身体发胖。而肉类经过高温烧灼之后，容易产生致癌物，多吃很容易诱发癌症的。
所以说，为了减肥务必要忌口烧烤，不管烧烤有多好吃，心里有多想吃。为了减肥有效果，必须忌口。
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