1.减肥应该多吃点水果:
减肥时的水果也是有选择的,如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃,并且不要因为比较方便而买一些罐头,这些罐头装的水果都是经过加工了,可能会增加糖分,一般最好是吃一些新鲜的水果,如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。
2.减肥应该多吃点蔬菜:
蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品,建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等,这些蔬菜的口味都是比较清淡,尤其是注意生菜是可以直接吃的,能够补充维生素及其他营养物质!
3.减肥应该吃点流食:
减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况,如果吃的东西不易消化的话,就会形成多余的物质,不利于实现减肥的效果,同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况,建议可以用粗粮熬点粥喝,还能够起到养胃的效果。
4.减肥期间吃什么主食不发胖?
虽然减肥应该控制主食,但也要注意营养,如果营养缺失的话,那么就得不偿失了,患者有可能会因为营养不良而发生一系列的身体异常的情况,如果免疫力下降严重的话,还会导致患者出现感冒、厌食等病症!
最适合减肥的主食
1、藜麦
优点:蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。
缺点:产量低,价格偏贵。
食用推荐:藜麦沙拉、藜麦饭等。
2、燕麦
优点:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收。
缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣。
食用推荐:选用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。
3、玉米
优点:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食。
缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。
食用推荐:煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。
4、红薯/紫薯
优点:膳食纤维丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃。
缺点:因为太好吃了,容易吃多。
食用推荐:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。
5、土豆
优点:含糖量低,口感不会很甜,饱腹感强。
缺点:易当蔬菜食用。
食用推荐:蒸煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量。
6、山药/芋头
优点:热量低,饱腹感强,药用价值好。
缺点:易当蔬菜食用。
食用推荐:可蒸着吃,也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量。
7、豌豆
优点:豌豆的B族维生素含量非常高,而且富含膳食纤维。
缺点:分量太少,摄入不足。
食用推荐:搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。
8、绿豆
优点:富含淀粉的豆类,属于杂豆,矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富。
缺点:由于绿豆的抗氧化性很强,有的人吃了绿豆会产生不适感。
食用推荐:绿豆粥、绿豆汤等。
9、小米
优点:小米养胃,对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴,小米是很温和的杂粮之选。
缺点:颗粒太小,像鸟食。
食用推荐:小米粥。
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