合理饮食+运动=减肥成功
我们经常会有这样的疑问，针灸减肥还一定要配以节食和运动，那我自己节食加上运动也能减肥，还需要什么针灸啊。这句话本身是正确的，但它的正确只用在一部分人身上，还有这样一部分人，本身吃的不多，而且也坚持锻炼了，但是总是不能减掉肉肉。
对单纯控制饮食并配合运动而达到成功减肥而言，往往需要减肥者具备良好的身体素质和自我调节功能，中医谓之“阴平阳秘”(即经脉通畅、脏腑功能及能量代谢基本正常)，还得具有坚强的减肥毅力，并掌握了科学的饮食运动方式。
多数肥胖人士并不符合上述身体条件，体质上有寒热虚实偏差，或伴脏腑功能及内分泌失调、新陈代谢功能失常，而且不了解科学的饮食运动方法，在控制饮食量、减少脂肪摄入，并增加体力活动情况下体重仍然不能减重或效果欠佳，这就需要针灸的帮忙才能减肥成功。
100%减肥=30%针灸+70%健康生活方式
有人说，我就是爱吃，我就是没有时间运动，所以我才选择针灸减肥。如果是这样，你没有必要针灸，白花冤枉钱。扎一针就可以减肥是个美丽的神话。不管任何形式的减肥都必须配以健康的生活方式。
减肥成功其实是健康教育的成功。在减肥里面，针灸起到的仅仅是一个帮助的作用，只占减肥作用的30%，另外70%的成功来自健康的生活方式。健康的生活方式包括合理的饮食习惯和热爱运动。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，不暴饮暴食，且营养均衡是对我们饮食的要求。
运动是除针灸帮助外唯一可以提高代谢的方式。如果减肥中缺少运动环节，在减肥的中后期，机体基础代谢率可能会随着减肥疗程的持续而逐渐降低，在低水平上建立新的能量平衡，使机体脂肪的消耗也减少，表现为减肥平台期，往往导致继续减重很困难。每天6000步是我们倡导的健康生活方式，运动可以加强心肺功能，增强体质，不管是对于肥胖人还是体重标准的人，都是有益的。
借由增加运动量提升消耗热量的能力
大体而言，肥胖的男人多为苹果型，即脂肪堆积在腹部;肥胖的女人多是酪梨型，即脂肪堆积于臀部等皮下组织。疾病是否为肥胖的原因?祝年丰与林砚农皆认为，代谢性疾病如甲状腺荷尔蒙功能低下等内分泌疾病伴随肥胖者较多，另有些遗传或先天疾病如小胖威利，还有些是服用药物的副作用，包括：服用类固醇或治疗忧郁症、精神分裂的药物而造成肥胖，但这些原因不到一成。
想减肥，重要的是提高基础代谢率。林砚农说，大约有六、七成的肥胖者是基础代谢率降低。他引卫生署卫教资料，基础代谢率(BMR)是指：人体在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。也就是一整天所消耗的热量。
影响BMR的因素包括性别、年龄、身高、体重，其中，男性与身高较高的男或女，基础代谢率通常较高;而在年龄上，约过了30岁后，会逐年以约1～2%的速度下降。
BMR与运动、食物、生活作息等也有关，例如：做核心肌肉群为主的运动，或吃辛辣的食物，因食物产生热效应，刺激心跳，都会提高代谢率。林砚农认为，基础代谢率是人体不易控制的因素，要提高不容易，但做可增加心肺功能的有氧运动，如：快走、骑单车等，可避免代谢率降低，藉此提升消耗热量的能力。
目前评估是否肥胖，主要以身体质量指数(BMI=体重kg/身高m2)、体脂肪率与腰围做为判断依据，若BMI超过24属过胖，超过27则为肥胖;若男性体脂肪率超过25%，女性超过30%;男性腰围超过90公分，女性超过80公分，都属于肥胖。
减肥速度宜3个月减5%
减下来的体重要维持1年以上
有慢性病潜在体质者或本身是心脏病或糖尿病者，要运动或节制饮食，都会感到头昏，该怎么减肥?祝年丰说，三高患者要减重须先和医师讨论，作事前与事后的评估，若无法控制好血压、体重，就不适合减重。以高血糖者为例，少吃或运动都会导致血糖降低，若要减重，得先和医师商量降低血糖药物的剂量。他也不赞成急速减肥，尤其肝脏疾病患者更不应急速减重。
适度的减重大约3个月减5%，减下来的体重要维持1年以上。祝年丰说，体重增加的速度永远超过减掉的速度，稍不注意，可能3、4天就增加3公斤，但要减掉这3公斤也许要2、3个月的时间。他认为，正确的减重应采阶梯式，多方配合。饮食上，少吃甜腻、油炸和高脂肪的食物，多吃纤维量较高的食物;其次，搭配适量的运动。依身体状况选择适合自己的运动种类和方式，每周至少3次，每次30分钟，期望能达到运动后每分钟心跳130下。若要不复胖，可在体重减下来之后，仍维持每天60～120分钟的中等强度运动，如快走、骑单车，这是最好维持体重的方法。
此外，生活行为的改变也很重要，多走路，多走楼梯，少坐车，少坐电梯。也须心理建设，建立正确的减重观念，乐观、积极的实行。在药物治疗方面，需由专科医师实施诊疗，而非任意服用药物。
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