怎么减肥不反弹？
每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物。
每天摄取多少油脂？
建议女性在日常饮食中保证摄入适量的脂肪，成年人从脂肪中摄取的能量不超过总摄入能量的30％，也就是相当于每日摄入50～130克脂肪
多吃蜂蜜促排便
由于便秘是造成小肚腩的主要原因，所以清肠排毒是减肚子的关键。减肥方法就得从清肠排毒来进行，当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。
除了吃，你还需要运动。
坚持一周跑步3次左右，流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。如果不跑步，也可以通过瑜伽等方式塑形减肥，例如专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。
最快速减脂运动：
1、12分钟的自由泳消耗热量
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克，相当于每天行走2个小时。
以快走1小时4英里的速度来看，1分钟燃烧5~8卡路里。走45分钟燃烧225~360卡路里热量。
3、高强度间歇有氧（HIIT）
这样的训练每天只需做20分钟或10分钟，所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能令人难以置信。
快慢交替的有氧运动比每天慢跑的效果要强得多。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
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