1、深蹲
深蹲可以很好的锻炼大腿上的肌肉，对于想要锻炼下半身或者臀部的人来说都是一种很好的健身运动，下蹲的方法很简单，只要每天利用一些空闲的时间就可以完成。
具体做法：双腿张开和肩膀同宽，下蹲的同时保持上半身是挺直的状态，不要弯腰驼背。在下蹲的时候要注意呼吸的节奏，下蹲的弧度可以因人而异，每次做50个深蹲，每天做3次。
2、小跑
有的人认为运动的强度是决定减肥的力度，其实这都是不对的，高强度的运动并不一定会让你瘦下来，有可能还会让你的肌肉得不到缓解，造成健康隐患，所以最好的是跑步，长时间低强度的运动才是减脂的最佳选择。
3、饮食粗细搭配
在减肥中饮食占的比例高出你的想象，一个人能不能瘦身成功跟运动没多大的关系，大部分都跟饮食有关，减肥就是7分靠吃3分靠练。
有的人担心主食会影响减肥成果，这点完全可以不用担心，一些粗粮的热量很低，且很具有饱腹感，吃多了也不用担心长胖，但是也不能完全用粗粮来替代主食，最好的方法就是，粗细搭配，蔬菜要多吃，每天最好能吃一斤以上的蔬菜，尤其是绿色的蔬菜。
4、水果
很多水果的热量都很低且营养价值极高，每天多吃水果可以可以维持饱腹感还能补充维生素，但是不能用水果来替代主食，可以搭配酸奶、坚果一起在早餐或者作为下午茶吃。
5、饭前喝汤
饭前喝汤可以很好的缓解饥饿感，避免因为饥饿而暴饮暴食，但是要注意的是，这个汤要选择比较清淡的，油腻腻的汤喝了有可能会适得其反。
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