1、加入全麦食品
全麦食物为什么被广泛推荐？比如全麦面包，是一种用全麦面粉制作而成的一种面包，热量相对不其它面包来讲相对低一些。全麦面包的口感比较粗糙因此不是很被人们接受，但是全麦面包的纤维素含量很丰富，且GI值较低，还能给人们带来强烈的饱腹感。因此很多减脂的人都喜欢它，就算你不是要减肥的人，也可以适当的用一些全麦面包来替代主食，作为早餐食用不仅方便，且营养丰富。
全麦食品当然不仅仅只有全麦面包，你可以讲一些谷物加入沙拉盅，营养专家说过，全麦食品不仅可以减肥还能预防很多种慢性疾病，所以每天可以吃3种左右的谷物。
2、蔬菜
并不是所有的蔬菜的热量都低，同样的也不是所有的蔬菜都有减肥的作用，在蔬菜的选择上建议大家多选择一些绿色蔬菜，比如菠菜、生菜或者可以选择一些自己喜欢的蔬菜，西红柿黄瓜也是不错的选择。但是要注意的是，需要尽量避免选择类似于土豆、马铃薯等这类淀粉含量比较高的食物。
很多蔬菜中都含有不同的抗氧化剂，因此生活中可以适当的吃一些蔬菜沙拉，蔬菜的选择种类可以多一些，种类不同颜色不同食欲也会相对好一些。吃不同种颜色的蔬菜还可以帮助你提高身体的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化剂还可以延缓衰老。
下面给大家介绍一道健康的蔬菜沙拉
材料：玉米粒、西红柿、西兰花、一颗水煮蛋
做法：1、将玉米粒清洗干净，西红柿和西兰花清洗干净切成丁，鸡蛋掰成丁。
2、将玉米粒装进碗中加入少许橄榄油和盐搅拌然后放在小锅上蒸熟。
3、将上面的这几种材料都放进大碗中，加入少许的橄榄油、黑胡椒和盐再次搅拌均匀即可。
3、多吃蛋白质
蛋白质在减肥中绝对是起到非常重要的作用啊，如果你不会偏食也没有去控制饮食的话，那么日常的饮食中就能够摄入足够的蛋白质，不需要专门去补充。如果你有点偏食的话，那么你就要改变一下自己的饮食习惯。可以多吃一些豆类食物或者鸡胸肉、鱼肉。
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