夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦

时间:2023-09-02 16:15:18 护肤 我要投稿

  选对时段

夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦

  虽然运动并没有限定时段,但正逢炎炎夏日,为了避免中暑或脱水,建议避开中午时段(11:00~14:00),例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

  拉伸小腿

  在剧烈的运动之后要学会做舒展运动,放松一下自己的小腿,这样可以帮助你的小腿塑型哦!

  在这里支一招,喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压,更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。对峙5分钟,感触小腿的肌肉被无限拉伸,可以依据本人的身体柔韧度来调理。

  补充水分

  夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

  脚跟落地

  跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  防晒树荫不可少

  夏季温度高,所以大家在选择衣服的时候最好是选择那些浅色的衣服,这样可以避免吸热。

  重要的防晒工作也不可少,以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选,或者选择系数足够的防晒品并按时补擦,可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

  冲澡选温不选冷

  运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来也没有那么热的时候,再以温水冲澡。

  最适合夏季的运动推荐

  NO.1自行车运动

  运动时不要用力过度。

  对于变速车来说。

  可以随时调整速度。

  让身体时刻保持舒适。

  也可带上好友组团骑行,边聊天边瘦身。

  NO.2快走

  夏天快步行走健身法是不错的选择。

  既呼吸新鲜空气,又达到运动耗脂。

  专家建议每天运动量。

  应最低消耗3000大卡。

  这正好与步行一万步所耗热量相当。

  提示:做适度的伸屈运动热身。

  走速较快能达到120-130步/min左右。

  每天一万步的量需要1.5h。

  可分次完成,每次至少应快走30min。

  NO.3慢跑

  慢跑相比于跑步,对身体的负担较小易驾驭。

  每小时卡路里消耗量为357.5大卡。

  脚步不一定要快。

  保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

  NO.4舞蹈

  从肚皮舞到拉丁舞,从踢踏舞到摇摆舞。

  从公园舞池到社区,从俱乐部到培训班。

  让广场舞大妈看看,什么叫真正的舞蹈。

  NO.5游泳

  不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉。

  自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌。

  蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。

  蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。

  游泳每小时消耗500-700卡路里。

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