三天训练减肥
第一天:在训练前测好体重,下午三点和五点各训练50分钟,六点吃早餐。
第二、三天:早上七点训练50分钟,下午三点训练50分钟,六点吃早餐。
第四天:早上七点训练50分钟,休息后测试体重。
在训练期间除了日程规定的活动外,应该尽量减少其他的活动,如少做家务和外出,另外看书、散步、看电视也要控制,以免消耗过多的精力和体力。
为了训练期间不受其他因素干扰,必须把必备的生活物品准备好,如采购主食和副食等。饮食要减量,要抵抗美味佳肴的诱惑,这对于人们来说有点困难,但是必须下定决心克制自己,其次是家属的支持和配合,也是三天减肥期间的主要组成部分。
必备物品的准备
想要减肥的美眉要准备好薄而柔软的长袖运动服一套、薄膜、衣服里贴胶的长袖雨衣雨裤。记住先穿运动服再传外套贴胶的雨衣裤。这样做的主要目的是阻断空气流通,当大量排汗时,汗水会像流水般从薄膜衣服流淌而出。
准备锻炼
在每次训练之前,要先做一些准备运动,这样做的目的是预先给全身的关节和肌肉群以伸缩活动,使全身都能活跃起来。至于这运动可根据个人的习惯来。
体型肥胖的人活动起来会比较迟钝,动作不灵。因此要更加努力的来克服这个弱点,精良伸展全身,放大动作,有的动作可以反复的做几次,这样才能达到小号全身多余脂肪的目的。
慢跑
准备运动做好就可以进入20分钟慢跑500米的跑步运动,跑步的好处1、能释放体内大量的热量。2、可以提高心肺技能,促进毛细血管乃至肌肉细胞的充血,增加血流了,是早晨和下午训练开始前必须的运动项目。
慢跑的动作要领
1、用脚尖跑步,要有节奏感。2、两臂前后摆动时要有力度。3、脚抬起时用力的向前迈步,脚踏地时要有弹性。
20分钟慢跑500米这对大多数人来说都有点困难,这就要求你要跑跑走走,在慢跑时要掌握要领,动作不能走样,否则会影响效果。
跳绳
两臂收紧,双手握绳柄的两个根部
1、每跳3分钟就间隔1分钟,这样共跳三次。如果你的体力允许的话还可以连续加跳一次。
2、握紧绳柄根部以固定转动的支撑点,跳起来会比较有节奏,比较不会被绳子绊倒。
3、跳绳时要注意是脚尖着地,可以单腿跳也可以左右腿交替着跳,脚尖着地时要有弹性。
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