想减肥要防止晚餐过量
大家都知道日本的饮食习惯是，早餐和午餐从简，而重视晚餐，这样的饮食方式对于减肥的人来说是非常不合理的，因为晚上活动基本比较少，并不能把吃进去的热量都消化掉，从而容易出现热量的堆积，从而导致肥胖，即使一天的饮食量相同，集中在晚餐吃，还是三餐均匀的吃，营养效果也是不一样的，所以还是应该分摊开来，平均的吃的比较好。
吃点心以防止晚餐过量
一谈到点心，很多人想到的都是一些甜品，面包等食物，而这里所说的点心是指，水果、牛奶、薯物类的，淀粉和热量逗相对比较少的食品。
例如三四点的时候，如果肚子饿了可以喝一瓶牛奶和一块蒸红薯，一片奶酪和一瓶牛奶等，有时候也可以吃一些含脂肪的食品，因为脂肪类的食物耐消化，就是等到晚上八九点的时候也不会觉得太饿，如果有些人不喜欢喝牛奶可以不要勉强喝，可以换别的方法，比如燕麦片，当然心灵手巧的女生也可以自制自制酸奶酪，而晚餐尽量以清淡的为主，可以吃些鱼肉、鸡肉、牛肉等脂肪含量少的食物。
还有一点很重要的是，减肥一定要牢记少食多餐，我们可以把一日三餐分为一日四餐，也就是上面所说的早餐、中餐、点心和晚餐。
肥胖者要控制饮食速度
有的人说“瘦的人吃的也多”但是在这个之前我就发现了，“胖的人吃饭快”。相信很多人也都发现了，很多人吃饭基本都是5分钟左右就可以解决的，这样的吃饭速度让人惊讶，也就是说如果不控制饮食量的话，这些人的适量会比常人多出一倍左右，这样的狼吞虎咽不仅不能品尝到食物原本的味道，还危害极大。细嚼慢咽首先来说肯定是比较健康的，还有一点是，通过不断的咀嚼食物，可以让我们的嚼肌运动可以达到瘦脸的目的，还有研究显示一顿饭吃30分钟左右可以达到减肥的目的。
减慢吃饭速度的方法
重视饮食：不要常吃外面的快餐等一些现成的饭菜，外面的饭菜不仅重口味容易胖，还会让人容易轻视食物，也会缩短吃饭的时间，最好的方法是，能够花一点时间自己准备食物，然后再慢慢的体验吃饭的乐趣，当然也有出现那种做饭两小时吃饭5分钟的情况，这种就另当别论了。
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