练法：
贯气。双脚站立与肩同宽，全身放松，膝微屈，使百会、会阴、两涌泉联线之中点，三点在一条直线上，眼皮下垂，留一线余光。以下列同一种肢体导引动作并用多种意念活动引气下行。
①前、中、后三线贯气
a.两臂从体侧上提，举过头顶，两手心照百会，两手掌心向下由体前缓慢下移至小腹前（以下各次意念活动均同时做此肢体导引动作）。意想气从百会左右分为两条线，经左右耳至喉头汇合，再分为左右两条线，沿锁骨下降至乳房，汇合于肚脐，降至会阴;然后再分开，沿腿内侧下注涌泉，最后入地三尺。
b.想象有一条管子从百会直通会阴，气在管中自上而下，然后随腿分为两股，从大腿骨髓直达涌泉，再入地三尺。
c.意想气自百会沿脊椎行至命门，再分为两条线，经左右环跳穴沿两腿的后面下注涌泉，入地三尺。
②前、中、后三片贯气
a.意念引气自百会经面部、胸腹、两腿前面直达涌泉，入地三尺。
b.意想气从百会开始，经过内脏直通会阴，然后分开从两腿下达涌泉，入地三尺。
c.意想气自百会开始，经后背直达臀部，然后经双腿后面下注涌泉，入地三尺。
③全身贯气
意念引气从百会经全身至涌泉，入地三尺。
a.站桩：接上式，站立，上肢自然下垂，腿微屈，含胸拔背，舌尖轻抵上腭，头正直，面带微笑。全身放松，轻闭
双目，自然呼吸，逐渐达到深、细、匀。意想身体内的脂肪逐渐分解，先从腹部开始，以后逐渐扩展至全身。每次站桩10一30分钟。
b.贯气：同a久练逐渐有小腹充实、内气流动的感觉;在意念导引贯气时，全身各部位会逐渐出现温热、内气流动等气感;在意想气由涌泉排入地下时，涌泉穴会有发热或发烫的感觉，这些均系练功的正常反应。
c.收功：意想全身各部位的气涌入小腹丹田处，默念“我要收功”三遍，搓手浴脸。
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