10个减肥原则,助你快速减肥功

时间:2023-09-17 08:08:38 护肤 我要投稿

  另外,减肥还需要掌握以下10个减肥原则。

  1. 每天定时定量吃好三餐,一顿不可少!

  2. 绝不吃夜宵与西式快餐。

  3. 每天喝至少2升水,相当于10杯。

  4. 每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。

  5. 避免吃煎、炸食品、蛋黄、动物油、高脂肪高热量食品。

  6. 蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

  7. 胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟,因此,延长进食时间可降低食欲。

  8. 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能让你多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

  9. 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

  10. 猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

  另外,想真正快速解决肥胖问题,除了知道哪些不能吃,还要知道哪些吃了对减肥有帮助。

  1、玉米:玉米含有丰硕的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均存在低落血清胆固醇的感化。

  2、大蒜:大蒜是含硫化合物的夹杂物,能够削减血中胆固醇和血栓构成,有助于添加高密度脂卵白。

  3、胡萝卜:胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,通便防癌。

  4、芹菜:它也是一种理想的绿色减肥食品。因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。

  5、苹果:苹果因富含果胶、纤维索和维生素C,有很是好的降脂感化。若是天天吃两个苹果,一个月,大大都人血液中的低密度脂卵白胆固醇对心血管无害会低落,而对心血管无益的高密度脂卵白胆固醇程度会降低。尝试证实,大约80%的高脂血症患者的胆固醇程度会低落。

  6、韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和卵白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和少量的纤维等,能加强胃肠爬动,有最好的通便感化,能解除肠道中过多的养分,此中包罗多余的脂肪。

  7、牛奶:牛奶含有丰硕的乳清酸和钙质,它既能胆固醇堆积于动脉血管壁,又强人体内胆固醇分解酶的活性,削减胆固醇发生。

  8、西红柿:里面含有的番茄红素具有抗衰老,增强免疫系统,减少疾病的发生。番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。