1、管理压力
压力是一种生理反应，所以你无法避免它。你可以做的是充分管理压力。
当不加管理时，压力会影响你的睡眠，生产力，能量水平，成为许多疾病的危险因素，并且还会导致体重增加。
研究表明，饮食失调如暴饮暴食和肥胖是广泛流行的，并且与心理压力密切相关。
因此，要控制食欲，你需要从压力管理开始。对于妈妈来说，这不是世界上最简单的任务，但它是可以实现的。
有一些自我的时间，做一些你觉得放松，深呼吸，选择是无止境的。
2、吃一份冰沙
我们不是在谈论那些不健康，含糖量高，商店购买的冰沙。
这是关于从整个水果自制的冰沙，你可以在你的厨房里做，而不添加更多的糖或任何其他不健康的成分。
为什么?这很简单，从整个水果制作冰沙仍然保留一些纤维，抑制你的食欲，而且，冰沙含水量高，也具有食欲抑制效果。
喝一杯由整个水果甚至蔬菜制成的冰沙可以让你感到饱足，并帮助你避免频繁进食。
3、经常锻炼
定期的体育锻炼可以成为保持身材和控制食欲的绝佳方式。
研究还发现，有氧运动比无氧运动有更强的抑制食欲的益处。毫无疑问，锻炼可以帮助您更有效地处理压力。
每个妈妈都需要一些时间进行锻炼，以增加能量，保持身体健康，并且能够在工作和家庭中发生的一切事情之上。
身体活动是一个健康的生活方式的关键组成部分。
4、多吃蛋白质
你的身体需要蛋白质来修复和制造新细胞，修复组织，产生酶，激素和其他身体化学物质。
此外，蛋白质是骨骼，肌肉，皮肤，血液和软骨的重要组成部分。
人体需要蛋白质才能保持健康和正常运作。在你的饮食中加入更多蛋白质的原因很多，包括它们的饱食效果。
另外，蛋白质的抑制食欲作用可以防止你一直感到饥饿。
5、质量很重要
控制食欲不是为了减少食量;你需要更加关注你所吃进去食物的质量。
假设你减少份量并避免吃零食，但你在饭后仍然会发现自己饿得很快。
那么，问题归结于你消耗食物的质量。快餐，加工食品和营养价值不高的食品不能有效地抑制食欲。
相反，丰富的水果，蔬菜，omega-3脂肪酸，纤维和丰富的营养丰富的菜单。这是保持更长时间不饥饿的最佳方式。
6、无味健康零食
成功的体重管理最大敌人是不断需要零食。
无味的零食在这里起着重要的作用。
不要吃薯片，薯条，奶酪和其他不健康的零食，在你的食物之间吃一小块无味的零食，如一些无盐坚果。
为什么这很重要?这些无味的零食充当食欲抑制剂，同时更健康。
7、记下食物日记
为什么我们吃得过饱，最大的原因之一是我们没有意识到我们吃饭的频率。
忙碌的妈妈们尤其如此。你在家庭、工作和孩子之间周旋，你不知道你吃了多少，吃的频率如何。
为了制止这一点，你可以尝试保留一份食品日记。
这样你就会知道你吃了什么，吃了多少食物。另外，保持食物日记可以使体重减轻一倍。
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