1、局部沐浴减肥
妈妈在洗澡时可以对自己身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以消除疲劳。
(1)坐浴，在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。
(2)半身浴，下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
2、泡澡瘦身操
妈妈泡热水澡时也可以瘦身啦，泡热水澡时配上适当的运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的7至8分满。泡澡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。
(1)小腿操，小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾，双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
(2)腰部操，双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
(3)大腿操，双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。
(4)胳膊操，双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。
3、喷头沐浴减肥
妈妈洗澡时不妨用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断的冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
(1)腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
(2)腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
4、搓擦减肥
搓擦自己的身体不仅可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。
(1)腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。
(2)臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
(3)腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
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