产后减肥不如产中保养

时间:2023-09-20 08:32:22 护肤 我要投稿

  产后减肥不如产中保养

  代表辣妈:王菲、凯特王妃、白百何

  很多新妈妈产后身体都胖得不可收拾,专家指出,孕期没有做好保养也是产后肥胖的一大原因。想要产后也能拥有好身材,妈妈们需要从孕期做起。明星中凡是孕中体重控制得好的妈咪,不管怀孕还是生产结束,都没有太多的发胖痕迹,可谓是最让人羡慕嫉妒恨的一群。

  王菲:提到娱乐圈逆生长的美女辣妈,不得不说的就是天后王菲,已经有着两个女儿的她,依旧青春袭人,时尚惊艳。

  凯特王妃:凯特王妃与威廉王子一同出席了安格尔西岛超级马拉松赛,当时距离7月22日她产下乔治王子仅5个星期,凯特身穿紧身牛仔裤,绿色呢子夹克,没有一点产后肥胖的特征。

  白百何:与丈夫陈羽凡育有一子的白百何,其“百合”般清新自然的少女气质,让很多人丝毫察觉不到其母亲的身份,堪称娱乐圈最清纯的逆生长辣妈。

  逆生长辣妈保养五大秘诀

  1.合理运动

  散步和游泳都是孕妇适合的运动。怀孕期间运动能给予你更大的能量,为产下宝宝做好准备。只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动,如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息。

  2.伸展与放松。

  在医生的许可下练习瑜伽。买一张孕妇专用的瑜伽DVD或报一门孕期瑜伽课,让自己全身心放松、更好地平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。

  产后瑜伽的减肥神效:

  a、提升基础代谢。瑜伽中缓慢的呼吸和动作都能有效地将氧气运送到身体各个部位,激活人体的代谢。瑜伽属于有氧运动,能让我们增加脂肪的代谢量。

  b、舒缓僵硬的身体。通过练习瑜伽能促进血液循环,让肌肉和关节更有弹性,而且练习瑜伽对年龄没有太多的限制,让我们可以慢慢倾听身体的极限。

  c、深呼吸,放松身心。从练习瑜伽慢慢演变成一种禅修的方法,能帮助我们放松头脑,控制食欲,增加对压力的控制,这样就不会出现脂肪无法消耗而导致肥胖的现象产生。

  d、治疗身体变形。很多时候肥胖是因为身体肌肉、骨骼变形而导致的。练习瑜伽能帮助我们矫正这些变形的肌肉和骨骼,从而消除肥胖。

  3.孕妇吃得多,更要选择健康饮食

  为了肚子里的小家伙,准妈妈们可能需要在最后3个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面地从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的,正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类和未经消毒的乳制品。除非经过彻底地加热,冷切肉也不应当进入你的餐盘。

  产后减肥食谱:青木瓜肋排汤。做法:肋排切小块,用滚水汆烫;青木瓜切小块备用;水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,撒上葱花即可盛出。

  功效:a。青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等,并富含17种以上氨基酸及多种营养元素。木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。b。青木瓜还是第一丰胸佳果,木瓜酶对乳腺发育很有助益,而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养分,能刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺畅通,达到丰胸的目的。青春期少女、哺乳中及女性孕期吃更好。c。木瓜酶还能帮助润滑肌肤,青木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍,加上木瓜酶的助消化能力,能够尽快排出体内毒素,促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮、更清新。

  4.随时补水

  保持身体滋润能让准妈妈充满能量,抵御膀胱感染,避免便秘。医生建议孕妇每天至少要摄入12杯水(约3升,其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色,则证明你已经补足水分了。

  5.注重睡眠

  孕妇在前3个月里,是否认为自己随时都能睡着,而后3个月,频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难以安眠,试试以下小窍门吧:向左侧睡,把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在腿之间;尽量在白天锻炼,避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。

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