女性一天运动减肥的最佳时间
理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。
然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群，孙嘉建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。
至于运动后是否可以进食，其实，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化;运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。
运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。
女性身体出现哪些变化是要瘦了
1.排便出现规律
当你发现，由原来的2天排便，变成了1天排便，甚至是半天一次。并且这个状况长期出现，并处于稳定状态。这是你身体代谢变好的表现，也是变瘦的信号。这说明你通过运动以及饮食调理好了肠道絮乱，恢复了正常的消化能力。代谢功能变好了，食物自然就容易派出去，减少了食物在肠道中的反复发生作用，减少了脂肪对身体影响。
2.衣服变宽
这种变化是很多减肥中的女性都能看到的。以前很难穿得下的裤子，现在已经可以轻松穿下来，甚至还有比较大的空间。这是对于女性来说，最大的减肥奖励。
3.饮食习惯稳定
当你减肥一段时间后，脑袋里再也没有不自觉或者是主动去进食高热量高油脂的食物，更多的是选择清淡的蔬菜以及水果等低脂食物。说明你大脑里面的潜意识得到了改变，之后对饮食就会有所克制，不那么轻易摄入高热量食物。
4.固定时间会变饿
当饮食习惯养成了之后，生物钟就会开始规律了起来。到了一定的时间就会出现饥饿感。;这是因为大脑出现的条件反射。这时候肠胃会释放出大量有助消化的物质，帮助食物消化，并且减少脂肪变成肥肉。
5.会主动摄入水分
喝水是生活中的习惯之一。而减肥的人更加不能缺乏水分。当你身体有了足够的水分之后，身体代谢才会变好。因此，当你已经有了主动喝水的意识后，说明你已经从意识上瘦了一半了。
6.体质变好了
减肥离不开运动。而运动大都需要一个好体质。不然容易出现运动几分钟，休息半小时的情况。当你通过减肥运动一段时间之后，你会发现你的体质有很明显的变化。从以前只能做3分钟的，现在能够做10分钟甚至以上。说明你的身体已经得到了一定的锻炼，能够适应这种强度的运动。整体的基础代谢也有所提高，对于减肥来说是很有帮助的!
如何利用空余时间减肥
1.久坐容易发胖，对身体也会产生一系列危害，建议在空余时间多起身站立，多走动、远眺，甚至可以做些简单的操；
2.快餐热量高不适合减肥，可以尝试自己带饭，制定减肥食谱，饭后不要立马投奔工作，适当的站立或下楼散步；
3.工作时要多喝水，有助于促进身体新陈代谢；
4.上下班时，如果楼层不高，建议多爬楼梯少乘坐电梯，有利于塑造腿型；
如果能利用空余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。针对上班族，孙嘉建议把晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有半小时胃消化时间，之后再进行健身锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。
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