1.多做有氧运动
多做有氧运动,如骑自行车,慢跑或快走,这样运动能有效帮你消耗热量.每天三十分钟,每周五次.一般人慢跑一分钟消耗十五千卡左右热量,而一公斤的脂肪是三千五千卡.如果每天慢跑三十分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤.专家建议一个星期减少一磅,这样才不会容易反弹.如果你之前没有健身的习惯,就从少量运动开始,再慢慢随之增强.不要一开始就进行强度很大的运动,这样会容易因为疲劳而放弃.运动要适量,强度过大的运动容易让你产生饥饿感,更容易导致暴饮暴食.
2.补充充足的蛋白质
蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿.蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生.最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内.补充充足的蛋白质,不是越多越好,而是要适量,而优质蛋白质更加有利于减肥.
3.更新你的食谱
每天吃同样的食物你可能容易厌烦,从而导致你吃得更多来让你自己感到满足.一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱,或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱
4.吃饭前喝杯水
吃饭前的三十分钟喝一杯水.这样能帮你增加饱腹感,减少吃食物.那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少.
冬季减肥方法建议喝水时间表:
1.早上起床后先喝杯水,让身体开始新的工作;
2.到办公室后给自己喝一杯温开水;
3.上午10点左右喝一杯水,补充工作流汗和排尿失水;
4.午餐后半小时喝一杯水,加强身体的消化;
5.下午4点左右喝一次水,促进肠道蠕动;
6.下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感;
7. 20点左右喝水能冲淡血液,利于血液循环.
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