大家都在想要使用经期减肥方法来达到瘦身目的,但小心经期减肥使用不当不仅不能瘦身反而害健康.那么经期到底应该如何减肥呢？
生理四期减肥法,具体的方法是：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最s重时,此时的体重一般比平时多2-3斤.趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等.一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西.
2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取.饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量.跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动.
3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物.摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量.
4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期.月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养；多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血.同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质.
经期平衡饮食
女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”.很多女性都会有这样的感觉,“好朋友”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛.因此,经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了.
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作.这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力.特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高.如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动.
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