第一、吃清淡一些
进入更年期之后，女人们已经不年轻了，身体机能正在一天天消失。其中，味觉就是之一，她们越来越难尝出味道，煮菜的时候总是放很多的盐，别人吃很咸，但是她们却不觉得甚至觉得没盐。过咸的食物不能多吃，不然体内钠元素会超标，诱发水肿问题。
更年期女人出现水肿问题的话，整个人的身材会变得更加臃肿的。所以说，更年期女人们要吃的清淡一些，才能慢慢瘦下来。建议选择少盐、少油、少糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，远离油腻的菜肴，比如说红烧肉、红烧茄子、东坡肉、梅菜扣肉等等。
爱吃肉的更年期女人，胖得更快。想要减肥的话，要选择脂肪量比较低的肉类，比如说鱼肉、鸡肉、鸭肉等，可以烹饪它们的时候选择清蒸或者炖汤食用，不要红烧或者说煎炸，不然肉中会吸收大量的油脂，各种调味料等。
第二、动得多一些
进入更年期之后，女人们身体机能下降很快，所以更容易感到疲倦，随便走几步就觉得很累。日常生活中，一点都不喜欢运动，能坐着就不会站着，能躺着就绝不会坐着。活动得少的话，身体内就会堆积大量的能量，因为没有消耗。能量一直堆积，最终容易转化为脂肪，让人肥胖得像个球。
所以说更年期女人们别太懒了，要动起来。每天坚持锻炼，比如说邀上老伴，邻居，好友等，每天固定时间散散步，或者说到公园或者说社区有健身器械的地方，活动下筋骨。在活动的过程中，不仅锻炼四肢，让四肢变得灵活一些。而且还能聊天，愉悦身心。
不过需要注意的是，更年期肥胖的女人，想要减肥的话，需要选对运动才行。比如说打太极拳、打羽毛球、跳广场舞、慢跑、骑自行车等等，这些运动能够促进脂肪燃烧，更好地消耗身体内堆积的能量，还能够增强新陈代谢。肥胖女人每周至少有五天是运动的，身材会慢慢瘦下来的。
更年期肥胖吃什么食物减肥效果好？
1、芹菜
进入更年期之后，女人们更容易感到口渴，因为会习惯性喝水。就算她们每天喝的水量与年轻时一样，但是因为代谢能力下降了，体内水分就会超量。如果不及时将多余的水分排出去的话，就很容易造成身体水肿，让女人看起来显得臃肿。
建议日常要多吃利尿消肿的芹菜，每天吃一小盘的凉拌芹菜，有助增加尿液量，让女人们多上厕所，排出多余水分，改善水肿问题。
2、荷叶
更年期肥胖的女人们，建议日常多喝一些新鲜荷叶粥，因为荷叶具有利湿消肿、去除油腻的效果，用它煮粥食用可以对付顽固性肥胖。同时，还能够有效排出体内多余的脂肪和水分，让身材恢复苗条。
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