所以，想达到减肥效果，单纯靠不吃晚饭，对身体是没有多大好处，最好的做法还是要均衡饮食，晚上少吃，热量也尽量控制好，严禁暴饮暴食。
而，在减肥的过程中，无论是你我还是他，都希望自己能瘦的快一点，也都希望自己能瘦10斤、20斤、30斤甚至更多，那么我们减掉身上10肥肉到底需要多长时间?
星期一
早餐：一个苹果+一杯牛奶+一片面包;午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐：一份蔬菜沙拉+一个苹果+一杯酸奶。
星期二
早餐：一个苹果+一份小米粥+一个包子;午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐：一份蔬菜沙拉+一份红豆薏米粥+一个苹果。
星期三
早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐：一份清蒸鱼+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐：一个苹果+一杯酸奶。
星期四
早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐：一份清炒茼蒿+半碗米饭+一个苹果;晚餐：一个苹果+一份水煮菜+一杯酸奶。
星期五
早餐：一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋;午餐：一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果;晚餐：一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶。
星期六
早餐：一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋;午餐：一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶;晚餐：一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥。
星期日
早餐：一个苹果+一杯牛奶+一根黄瓜;午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果;晚餐：一个苹果+一杯酸奶。
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