紫薯和红薯哪个更减肥

　　食材：

　　紫薯4个、豆沙适量、细砂糖适量。

　　工具：

　　蒸锅/微波炉、筛粉、保鲜膜

　　做法：

　　1、紫薯洗净，用蒸锅或是微波炉蒸熟。

　　2、蒸熟后去皮捣碎，用筛粉过筛一下。

　　3、过筛后的紫薯加适量细砂糖拌匀。

　　4、取一张保鲜膜，取约35克的紫薯团摊平放在保鲜膜上，豆沙馅约13克搓圆放在紫薯团上。

　　5、把紫薯团包住豆沙馅搓圆，再把保鲜膜拧紧紫薯团。

　　6、最后揭开保鲜膜即可。

　　功效：

　　紫薯茶巾绞中的紫薯富含硒元素和花青素，帮助孕妇提高免疫力。

　　细节小贴士：

　　1、如果有条件，用搅拌机将紫薯搅碎会更为便捷；

　　2、紫薯馅料可根据个人喜好自由选择。

　　食材：

　　紫薯100克、黄瓜少许、圣女果适量、沙拉酱适量。

　　工具：

　　削皮刀、蒸锅、饭勺、小刀

　　做法：

　　1、紫薯洗净、去皮、切块，入锅隔水蒸10分钟，蒸好的紫薯趁热用勺压成泥状。

　　2、香蕉剥去皮，用小刀切去两端，横着挖去中间果肉的1/3。

　　3、将紫薯泥填在香蕉挖空的部分。

　　4、将圣女果和黄瓜切好备用。装饰在盘子周围，吃的时候拌上沙拉酱。

　　功效：

　　紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素，具有抗疲劳、抗衰老、补血等功效。并且还富含硒元素和花青素，具有一定预防高血压、减轻肝机能障碍、抗癌的功能。

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