动作一：
1、在地面上平躺，双手抬起向身体的后方延伸，手指的方向向着腿部移动，手掌放在身体的两侧，双腿微微的打开;
2、吸气时，手肘缓缓抬起保持挺直，让整体的重心放在腹部，让全身和地面平行，双腿伸直，大腿和地面的距离为60度;
3、呼气时，头部向身后仰去，保持这个动作30秒，接着恢复初始动作即可，重复动作五次。
动作二：
1、在地面上，身体平躺下来，双手放在身体的前侧伸展，直到将手肘延伸甚至，手掌贴在地面，双手之间的距离为半只手臂的长度;
2、借用手臂的力量让上身缓缓地抬起，收紧腹部，保持均匀的呼吸，注意头部和背部可以向后方仰去;
3、两腿微微的张开，大约20cm，膝盖贴在地面，双腿屈膝，小腿缓缓地向上抬起和伸展，保持这个动作30秒，接着恢复初始动作即可，重复动作五次。
动作三：
1、在地面上躺平，调整好呼吸，让全身感觉到放松，双手放在身体的两侧向后方延伸，手掌紧贴在地面放在头部两侧;
2、脚掌试着紧贴地面，双腿之间的距离大约为20cm，小腿缓缓地向身体的一侧靠拢，和地面呈90度;
3、吸气时，用手臂的力量带动全身向上牵引知道手肘伸直，大腿和地面平行，收紧腹部，头部向后方仰去，保持这个动作30秒，接着恢复初始动作即可，重复动作五次。