生吃雪莲果
雪莲果含有丰富的氨基酸和微量元素,而且热量非常低,雪莲果100克热量为17大卡,而且其中大部分是由糖类提供,脂肪仅占5.8%,而且脂肪的含量极低,仅有0.3g/100g,这对很多的减肥者来说,是一种完美的减肥水果。经常食用可以促进血液循环,预防心脑血管病和肥胖。而且还具有很强的抗氧化物,可以减少皮肤的色素沉着。
需要提醒的是,雪莲果含有一种单宁的化学成分,雪莲果切开后,暴露在空气中会变成褐色,为了防止变色,可以将切开的雪莲果放在清水中浸泡隔绝空气就可以防止氧化变色。
雪莲果银耳汤
银耳碳水化合物含量很高,但其中一半是纤维,有极好的缓解便秘的作用,熟银耳一般配较多汤,水分含量高,热量低。雪莲果内富含水分,有利于微量元素的充分溶解,有利于为机体补充各种微量元素,避免减肥过程中缺少某些微量元素导致身体不适。雪莲果银耳汤是一款热量低营养又丰富的汤水,对皮肤也有很好的保护作用,十分适合减肥的女生食用。
材料:雪莲果,银耳,红枣,枸杞。
做法:
1、银耳泡发,雪莲果削皮。
2、全部材料洗净待用。
3、除枸杞外,全部丢进水里熬煮,大约一个小时,放入枸杞,再煮10min-15min。
雪莲果水果沙拉
雪莲果,火龙果和猕猴桃都是热量很低的水果,火龙果热量低,水溶性膳食纤维含量较高,且富含维生素和矿物质,同时花青素含量很高,可适量食用,减肥期间也推荐食用。猕猴桃维生素C含量较丰富的水果,纤维含量也较高,适宜减肥期间食用。三者混合做成水果沙拉是热量低又美味的减肥食物。
材料:雪莲果,原味酸奶,火龙果,猕猴桃。
做法:
1、三种水果洗净去皮切小块。
2、为了防止变色,可将去皮切开的雪莲果放在清水中浸泡,使其与空气隔绝,可防止氧化变色。
3、直接淋上酸奶即可享用啦。
雪莲果汁
雪莲果内含丰富的膳食纤维,进食后在胃内吸水膨胀,同时也会吸收一些胃内的脂肪及有害物质,还能促进胃酸的分泌,帮助消化,并且膳食纤维在进入肠道后能刺激肠道的蠕动,有利于排便,减少机体对食物中脂肪的吸收,有利于减肥。雪莲果汁能充分发挥雪莲果的功效,避免营养元素的流失。
材料:雪莲果,水,盐,柠檬汁。
做法:
1、拿一只料理盆,装上凉开水,撒盐,待盐完全溶解。
2、洗干净雪莲果,削皮,切块,放入盐水中。
3、过5分钟,取出盐水浸泡过的雪莲果,切小块,放入榨汁机。
4、在雪莲果中加入柠檬汁、水,料理机搅拌好即可食用,尽量即榨即食,容易氧化变绿。
雪莲果虾仁
雪莲果含的糖大多是果寡糖,不易被人体吸收,而且果寡糖可调节肠道内微生物的平衡,纠正肠功能紊乱,有改善便秘和养护肠道的作用。因此,雪莲果有一定的减肥作用。虾仁是蛋白质含量较高,热量很低的肉类,几乎不含脂肪,两者搭配,保证了蛋白质的摄入需求,同时热量较低,适合减肥期间食用。
材料:雪莲果1块、虾仁8个、百合1个、西芹1根、圣女果3个、洋葱少许。
做法:
1、虾洗净去皮、虾线、虾头,将虾肉用料酒腌制。
2、百合、西芹、圣女果、雪莲果洗净去皮,择洗干净后切大小均匀的块,洋葱洗净切碎粒。
3、热锅凉油将虾仁滑油捞出控油,锅中留底油将洋葱爆香放百合等炒香放虾仁翻炒,加调料调味,勾薄淀粉芡出锅,撒上圣女果片即可。