产后减肥在饮食上要注意什么

时间:2023-09-25 07:17:44 护肤 我要投稿

  1、要控制摄取适当的热量。新妈妈在产后减肥的同时还要注意保证自身所需和宝宝所需的热量,特别是在哺乳期的时候不能缺乏营养,如果是自己做饭吃的新妈妈可以自己控制在适当的热量摄取范围里,如果是常常在外面吃饭的,那么就容易引起食物热量摄取过高的问题,不利于减肥。

  2、多吃蔬菜。蔬菜对减肥的好处就是蔬菜的纤维多,需要较多的时候消化,而且当蔬菜进入胃里后就会吸收水而胀大,使新妈妈又一定的饱食感,这样就能控制住饮食的摄取量。所以新妈妈在吃饭的时候可以改变饮食的顺序,先喝汤吃蔬菜,然后再吃白米饭等。

  3、少放油和调味料。有些人炒青菜总喜欢放很多油,这样炒出来的菜才比较嫩,口感比较好。还有些人吃面的时候也喜欢加点油,或者用浓汤,这样高油烹饪的食物热量很高,而且脂肪含量也比较高,还有油炸的食物都尽量不要吃太多。