产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法

　　一、可躺在床上做的运动

　　1、躺着扭转身体

　　顾名思义，就是躺在床上转折你的身体，针对下背部的练习。躺在床上手放在身体两侧。弯曲膝盖，脚板放在床面。摆动膝盖向左，直到膝盖碰到床面，头向右转。接着做另一侧。

　　2、斜躺伸展脚筋

　　这是用来伸展背部和脚筋的方式。躺在床上，尽量地抬高左脚（用手支撑）。保持骨盆平贴在床上，撑住30秒。再换另一条腿做同样的动作。懒人在床上就可以运动了。

　　3、伸展臀部腰部

　　平躺在床上，弯曲你的膝盖，再用手握住双脚的两侧。轻轻地用双臂拉你的膝盖往胸部方向移动，撑住30秒。

　　4、双脚剪刀运动

　　平躺在床上，双手放在屁股下方，慢慢地将腿抬高，指尖指向天花板。保持腿伸直，并慢慢降低右脚，不能触碰到床面，再回到顶端。接着降低左脚，重复15次动作。

　　5、核心肌肉锻炼

　　趴在地上，用手掌和前臂支撑你的身体，双腿伸直，屁股抬离床面，保持核心肌肉紧绷，撑住再回到原本的位置。持续进行15~20次，直到感觉核心肌肉炙热。

　　6、蚱蜢动作练习

　　这是训练大腿、小腿、核心最好的锻炼之一。趴在床上，手放在身体两侧，双脚往后伸高伸直。下巴贴在床面，然后将头和躯干往天花板抬升。尽量撑住，然后再回到原位。

　　二、减重最好的生活方式

　　1、规律生活作息

　　减重第一步一定要维持一个良好的生活作息，尽量早睡早起，不要熬夜。熬夜会影响内分泌褪黑激素的分泌，导致体重容易上升。

　　2、饮食健康均衡

　　摄取太多高热量、高油脂的垃圾食物除了会增加体重之外，还会妨害身体健康。因此，你应该要多摄取健康的食物，如蔬菜、水果。

　　3、规律运动习惯

　　除了饮食控制之外，运动也是减重非常重要的方式之一。让自己保持运动的习惯，如果可以，每天运动30分钟，如果不行，至少运动3~4天。