1、早餐吃任何自己想吃的食物
早餐时间段可以任性吃。这样的饮食方式可以缓解饮食欲望，有减轻减肥压力和防止暴食的作用。
虽然早餐可以吃任何想吃的食物，但还是要注意不能吃的太撑，感觉饱腹就要马上停止饮食，这样可以避免摄入无畏的热量，防止肥胖的发生。
2、午餐要增加蛋白质类的摄入
午餐饮食可以稍微增加一些蛋白质类食物的摄入量。例如精致的瘦肉、鱼肉、虾肉和豆制品等。每天补给充足的蛋白质类食物有助于增肌减脂，既能加快脂肪的燃烧，还可以提高身体的基础代谢。
在选择肉类时，一定要挑选那些无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。
3、晚餐只吃平常三分之一的主食，还要补给足量的蔬菜汤
主食中含有大量的碳水化合物，食用以后会造成血糖值的急剧升高，身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪堆积在体内。因此在代谢缓慢的晚上要合理的限制主食的摄入，防止肥胖的发生。