吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。果酱含有较高热量，不利于减肥。
各种果酱能量表（1份量)
草莓果酱（20g) 52kcal、低热量草莓果酱（20g)37kcal、橘子果酱（20g)52kcal、花生酱（20g)116kcal、鹅肝酱（20g)58kcal、奶油（10g)75kcal、乳玛琳（10g)76kcal。
吃法二：要注意三明治中所包的材料。
各种材料能量表
火腿三明治436kcal、里脊肉火腿三明治500kcal、水煮鱼三明治443kcal、油渍金枪鱼三明治573kcal、不加美奶滋蛋三明治435kcal、美奶滋蛋三明治468kcal、烤肉三明治522kcal、烤猪排三明治763kcal。
吃法三：多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
吃法四：将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。
吃法五：吃含有食物纤维的面包
食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
建议大家在减肥的时候可以吃一些全麦的面包，全麦面包属于一种粗粮食品，具有很高的膳食纤维，而且脂肪的含量比较低，比较适合有减肥需求的女生食用。所以有减肥需要的女生可以尝试着吃一些全麦的面包，这样不会发胖哦。
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