星期一午餐：水果拼盘（不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可晚餐：蛋一个，蔬菜拼盘（小黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒均可)一小盘，全麦土司一片（烤过)，芭乐一个，咖啡一杯（不放糖)
星期二午餐：蛋一个，蕃茄二个，咖啡一杯（不放糖)晚餐：瘦肉三两，芹菜，胡萝卜，小黄瓜一小盘
星期三午餐：冷鸡翅膀，鸡胸肉任选一种（蒸煮滷均可，必去皮油)，蕃茄两个，芭乐一个晚餐：瘦肉三两，青菜，芹菜，小黄瓜一小盘，咖啡一杯（不放糖)
星期四午餐：水果拼盘（不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可晚餐：蛋一个，蔬菜拼盘（小黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒均可)一小盘，全麦土司一片（烤过)，芭乐一个，咖啡一杯（不放糖)
星期五午餐：蛋一个，菠菜半斤（只能煮后凉拌加一滴麻油)，咖啡一杯（不放糖)晚餐：鱼一块（蒸煮均可)，生菜一小盘，蕃茄两个，烤土司一片，芭乐一个，咖啡一杯（不放糖)
星期六午餐：蛋一个，菠菜半斤（只能煮后凉拌加一滴麻油)，咖啡一杯（不放糖)晚餐：瘦肉三两，芹菜，小黄瓜一小盘，蕃茄一个，咖啡一杯（不放糖)
星期日午餐：水果拼盘（不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可晚餐：鸡腿一个，胡萝卜煮包心菜一小碗，蕃茄两个，芭乐一个，咖啡一杯（不放糖)
一周的食谱就按照这样的方式来吃的话，那么我相信大家在很短的时间内就可以得到减肥的效果，一个月为一个疗效，就这样坚持几个月之后减肥的效果也更突出，当在选择这些食谱来给自己减肥的同时也要注意运动，通过锻炼来减肥也是最实际，对身体最好的减肥方法。
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