减肥过的朋友都知道,便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友,因为便利店的食物热量标示得非常清楚,绝对不会失控乱吃。
早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了,接着吃鲔鱼饭团。
豆浆+御饭团~我真的超级满足,这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品,午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。
夏天实在很热,午餐吃清爽凉面~冰冰凉凉的很好吃,尽量不要选重口味,如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚上是减肥成败的关键期,尽量早吃,少吃,以轻淡高纤为主~
我的习惯是晚上不吃淀粉,烫青菜吃个痛快。。猪肉少许(水煮最好),如果还觉得肚子饿,可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤,总之每天摄取的热量要控制在1200以内。晚餐过后也要趁着看电视时间做运动。
第二天
早餐:无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果
三明治挑肉类绝对是鸡肉首选~鸡肉热量最低,如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳,只是我做不到
午餐:无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面
荞麦凉面一盒248大卡,热量低又美味,这款日式凉面可是只有夏季限
晚餐:青菜+清蒸鳕鱼+小番茄
蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质,晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养,睡眠中的生长激素分泌量会增多,提升基础代谢率。
第三天
早餐:无糖高纤豆浆+综合水果
午餐:无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄
晚餐:青菜不限量+一份水果
第三天晚餐感觉食量有慢慢变小,晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。
喝不加糖的豆浆能减肥吗对此很多人都有疑虑,实际上,喝豆浆是能够起到控制体重的作用的,但是减肥也不能只喝豆浆,豆浆喝多了胃部会胀气,对健康不利,患有胃溃疡和肾病的人最好少喝或是不喝豆浆,
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