1、补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。
“有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。”纽约长老教会医院威尔康乃尔医疗中心的全面体重控制计划的总监Louis J。 Aronne在纽约表示。
尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2、选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。
“中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。”心理学家Stephen Gullo如此说明。
3、查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，纽约营养师兼《Joy Bauer’s食物疗法》作者的Joy Bauer说：“资讯里面有很多实用的小窍门。”
4、熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。
5、不要愧疚
“即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。”德克萨斯大学的人类科学与发展课程的副教授Kristin Neff说。
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