怎样在不影响乳汁分泌的前提下有效减肥

时间:2023-10-21 14:27:50 护肤 我要投稿

  哺乳期间,为了保证新生儿日常的母乳供给,很多产后女性都不敢贸贸然进行减肥大计。哺乳期减肥真的会影响乳汁分泌吗?实际上,只要掌握正确的减肥方式,避开容易增肥“饮食习惯”,就能够在不影响乳汁分泌的前提下,轻松恢复曼妙身材。

  一、烹调少放油,煎炒改蒸煮

  制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。所以在日常饮食上,产后妈妈要尽量少放油。

  二远离奶白色的浓汤

  汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。比较好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

  三、多吃五谷杂粮

  晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

  四、多吃蔬菜,少吃甜食

  在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

  五、适度锻炼

  每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

  坚持这五大原则进行减肥,既能够保证哺乳量,又能够温和减去身上多余的脂肪,比一味节食、疯狂运动要健康、科学得多,真正做到“管住嘴,迈开腿”。

【怎样在不影响乳汁分泌的前提下有效减肥】相关文章:

怎样减肥不影响母乳?10-21

怎样给宝宝减肥而不影响身高09-24

哺乳期如何减肥 哺乳期减肥怎么样不影响乳汁09-19

什么食物分泌乳汁10-19

产后怎样减肥最有效09-24

怎样减肥最快最有效?10-20

怎样减肥健康又有效10-18

怎样减肥最快最有效 10招教你有效减肥09-20

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁 关键看有没做好这几点09-24

影响乳汁分泌的食物有哪些08-30