NO.1：月子期
月子期间以休息为主，恢复身体，不宜做减肥运动。但饮食需要注意少接触高热量的高脂肪的食物，每天3多睡两小时有助于形体恢复。若睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”。
NO.2：2-3月
坐完月子，妈妈们的身体基本恢复得差不多了，这时做一些简单的紧致腹肌、腰肌的运动，可以消耗多余热量，减少臀、腹部脂肪。需要注意的是，母乳喂养的妈妈仍要补充足够营养，但也要控制热量与脂肪，最好是少量多餐。
有些妈妈对于纯麦片吃不习惯，感觉没有味道似的。那可以选择这种添加了坚果与水果的麦片，吃起来酸酸甜甜的口感更丰富，稍含糖但是只要不吃过量并不会致胖，它的营养很丰富，可选在早餐的时候吃。
NO.3：四个月后
产后四个月妈妈们可逐渐加大运动力度，选择一些消耗性有氧运动，比如快走，可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉。对于需要哺乳的妈妈，这个阶段仍不能节食。
NO.4：六个月
产后6个月妈妈们基本上可像产前一样运动了，这时是巩固之前运动成果的好时候。对于哺乳期的妈妈这时也可以开始通过控制进食量来辅助减肥。这一阶段妈妈们的运动项目可选则游泳、瑜伽、慢跑等，建议可大量食用蔬菜水果。