少油、少调味料：
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加进奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食品，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食品。
多蔬菜：
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进进胃之后，会吸收水分膨胀，很轻易使胃有饱足感。
改变进食顺序：
由于蔬菜碰到水会膨胀，轻易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食品，最后再食用饭、面与蛋白质。
三餐定时、定量：
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体由于接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃叁餐。
不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
选择血糖上升速度慢的减肥食谱：
血糖上升的速度若很快，会诱发胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食品会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
均衡摄取各类营养素：
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥。
但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供给母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。