产后妈妈如何饮食减肥

时间:2023-10-22 13:05:42 护肤 我要投稿

  少油、少调味料:

产后妈妈如何饮食减肥

  干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加进奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食品,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食品。

  多蔬菜:

  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进进胃之后,会吸收水分膨胀,很轻易使胃有饱足感。

  改变进食顺序:

  由于蔬菜碰到水会膨胀,轻易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食品,最后再食用饭、面与蛋白质。

  三餐定时、定量:

  早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体由于接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃叁餐。

  不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  选择血糖上升速度慢的减肥食谱:

  血糖上升的速度若很快,会诱发胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食品会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

  均衡摄取各类营养素:

  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥。

  但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供给母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。