产后妈妈减肥怎么做

时间:2023-10-22 16:57:24 护肤 我要投稿

  产后出现肥胖是很多的女性朋友们可能会出现的基本情况之一了,那么产后妈妈减肥怎么做呢?

产后妈妈减肥怎么做

  产后妈妈减肥的话,可以选择坐瑜伽,具体如下所示:

  一、船式:1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  二、猫伸展式:1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。作用:有助于子宫回复正常位置。

  三、虎式:1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。