产后减肥不伤身的方法
产后身材恢复的关键期
产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了！
一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖！
所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！
减肥大法
一、母乳喂养
哺乳是产后减肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂养好，能不能不要天天说，也别夸大母乳喂养好不好！”这你就小看哺乳了，你以为哺乳只对宝宝的身体好，其实忽略了对自己的好处：
哺乳过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率。也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。而且，每天哺乳会消耗300~500卡路里。
二、饮食篇
一说饮食哺乳妈妈就急了，“不能控制饮食，每次一少吃，奶水就少了！”小康君在此特别强调：
控制饮食是控制卡路里的摄入，并不是减少本该摄入的蛋白质等营养成分。而限制卡路里，对乳汁分泌并没有明显影响！
注意：喝汤时请把上面的一层油撇掉再喝；避免食用只提供能量但营养价值很低的食物，如饮料、酒类以及速食品等。
三、运动篇
刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动，如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动。特别是非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动！
1、凯格尔练习
凯格尔运动能够收缩骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器区。对于产后出现轻微尿失禁、阴道松弛等情况，强烈推荐凯格尔运动。
具体做时，先体验一下小便时突然憋尿，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉。记住这种感觉，这就是正确的盆底肌位置。（不是让憋尿，是让体验这种感觉)躺在床上、站着或者坐着都可以练习，一收一缩，尽量坚持，之后放松。每天做3组，一组10次。至少坚持6周，一般就会有显著效果！
2、走路或跑步
慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟，一周4次或5次。现在天气缓和了，推着婴儿车走路也是不错的选择。
注意不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。
3、平躺屈膝抬屁股
躺在床上，身体平躺床面，两腿屈膝。吸气时将屁股上抬，就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉。根据自己的能力，一次坚持3秒，每组5次，一天做个三组左右。
4、可以和宝宝一起做的运动
不一定要去健身房才能锻炼，妈妈大部分的时间都和宝宝在一起，为什么不利用这些时间呢？
在床上和宝宝玩耍时，两手拖着宝宝的腋下，慢慢的举起，再慢慢的靠近胸部。根据自己的能力，选择运动量。
此外深蹲、瑜伽等运动都可以尝试哦。
TIPS：
1、哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤；
2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少；
3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，运动完身体产生乳酸，宝宝可能会不喜欢哦！
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