产后怎样减肥才能防止伤害健康

时间:2023-10-24 08:53:43 护肤 我要投稿

  1、先确定要不要减肥

产后怎样减肥才能防止伤害健康

  在减肥之前,最好先经过专业医疗人员的评估,确实了解自己是否真的肥胖,是否真的需要减肥。如果肥胖是因药物影响、内分泌异常、脑部疾病等引起的,则要先针对病因处理。确定非疾病性肥胖后,可再进一步了解肥胖及生活习惯的相关性,再据此进行行为治疗。

  2、脂肪并非越少越好

  减肥的人往往对脂肪深恶痛绝:奶,要低脂甚至脱脂才喝;肉,不敢多吃一点点……但脂肪作为人体的三大主要营养素之一,其实也是不可缺乏的。结构功能脂肪是人体必要的构成物质,包括每个细胞的膜,都基本上是由脂肪作为主要结构的。可以说,没有脂肪,便没有了人体。人体每日需要的热量约有30%是由脂肪提供的,这些能量支撑着人体正常的生理活动。可以说,没有脂肪给我们提供能量,人体的正常活动会受到限制,更不要说跑跑跳跳做运动、生机勃勃做工作了。

  女人身上一定要有点脂肪。太多不好,太少也不好。一旦女性体内的脂肪含量过低,就有可能进入过轻过瘦导致的厌食状态,产生月经停止、体内怕冷、精力不足等生理异状,进一步恶化就会影响性发育甚至下一代的孕育。

  3、不能胡乱减肥

  不正确的减肥方式,像节食减肥法,日后甚至可能带来更为严重的疾病威胁与死亡。一般来说,摄取的热量若比消耗的热量低,身体就会燃烧贮存的脂肪,用来供应身体所需的热量。然而,脂肪的燃烧速度有其极限,一旦吃太少甚至断食,饮食热量摄取严重不足,脂肪燃烧的速度赶不上,就会转而去燃烧肌肉,致使肌肉量减少。促进脂溶性维生素的吸收脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K的载体,如果摄入的食物中缺少脂肪,那么这些维生素将无法被人体吸收和利用,从而影响正常的新陈代谢,降低人体的免疫功能,各种疾病便也随之找上门来了。一旦心脏横纹肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白质流失,就有可能造成心脏疾病,严重者甚至会死亡。

  4、减肥的最好方式

  依据脂肪形成的原理,人所吃进去的糖类、蛋白质以及脂肪,除了提供人体日常活动所需,多余的部分,99%都以脂肪的形式堆积。要维持体重,就应该在人体储存脂肪之前,将它用掉。而身体活动所消耗的热量,若比吃进去的多,就能消耗更多的脂肪,达到减肥的目的。减肥最有效的方式一定是少吃多动。假使没有运动,也没有控制饮食,任何体重的略为波动,都只是人体的代谢物以及水的问题。

  另外,每次运动的时间最好超过20分钟,燃烧脂肪的效率才高。任何运动刚开始时要慢慢来,再逐渐增加运动强度。运动的另一个作用是会增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,因此也不会因为稍微多吃而导致体重反弹。

【产后怎样减肥才能防止伤害健康】相关文章:

产后怎样才能快速减肥10-22

产后健康减肥10-23

[经典]产后怎样减肥最有效10-22

产后怎样减肥最有效09-24

健康饮食怎样吃蔬果沙拉才能减肥10-14

怎样健康的减肥10-22

怎样进行产后减肥形体训练10-23

产后怎样有效减肥不反弹10-22

剖腹产后怎样减肥最快10-22