1、少煎多煮：不需要吃太多的油，因为产妇的身体在怀孕期间储存了大量脂肪，在等待哺乳时会消耗掉。如果仍然吃煎炸食品，那么脂肪就不会被消耗掉。
2、远离有油浓汤：浓汤的浮油含有乳化的脂肪，这不是哺乳期间缺乏的营养。喝汤的时候，最好喝不浮油的清汤。不要喝鸡汤，可以用低脂、去脂牛奶和豆浆等来代替，因为它们可以提供更多的蛋白质和维生素，牛奶中的钙对牛奶生产也很重要。
3、多吃粗粮：推荐以小米、燕麦、红豆、黑米和其他成分为主。这些粗粮中的维生素可以增加乳汁的营养，对婴儿有益。它所含的膳食纤维也有助于预防便秘。与此同时，粥的含水量大于大米的含水量。即使吃得足够多，也不会担心发胖。
4、多吃蔬菜：不要靠节食来减肥。如果主食减少三分之一，它可以被大量的蔬菜填满。烹饪和冷拌蔬菜会产生强烈的饱腹感，里面富含纤维和微量营养素，这对母亲和孩子都非常重要。
5、适当锻炼：饭后坚持走路的习惯，勤做家务，还可以参加常规的健身活动，如舞蹈练习、垫子体操、瑜伽等。不太做剧烈的体育活动，根本不会影响哺乳，但是它可以帮助减肥和促进血液循环。
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