女人30岁这样抗衰老准没错
1、蛋白摄取重平衡
摄取适量的蛋白质，保证身体结构的修复，也不要给身体带来负担和废物。**的每个结构：毛发、肌肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内释放等都是由蛋白质组成。
但是，蛋白质过剩便会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量以后，建议下一餐吃清淡食物，次日不吃或不吃鱼肉，作为平衡。
2、每日一斤菜，主食“白加黑”
原有绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对维持肌肤的青春极为严重，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
深绿色的叶菜每日最好食用200克上下。此外，也常吃别的含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，例如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不光富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。
3、摄取充足的钙
女士比男性更方便受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不光含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每日建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到严重的营养作用，又不会导致蛋白质过剩或是慢性病危险增多的难题。
4、常吃“粗豆薯”，少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果，得到更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减轻糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。主食要常常吃粗粮、豆类和薯类，减轻精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭定期才能吃。
5、“垃圾食物”看不到，“健康零食”只三种
尽量选用原有食物，不吃高度加工食物。新鲜原有食物的健康价值，总会比高度加工以后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食物之类，零食才能选用水果、坚果和酸奶。不论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习性，不光能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
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