1、要保证摄入充足的钙
哺乳妈妈一定要摄入充足的钙，这样才能够保证自己和宝宝的营养，不然，自己就可能会感受到腰酸腿痛，还可能会因为奶水里面的钙含量不足而影响婴儿的生长发育，如果在自身缺少钙还进行哺乳的话，会造成体内的钙量消耗过多，导致自身的健康出现问题。
除了靠饮食补充钙以外，也可以吃一点钙片。
2、补充水分很重要
在刚刚生产完的几天，产妇总是会感觉到口渴，吃不下饭，这主要是由于产妇胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱，皮肤排泄功变得比较旺盛，总是会出汗。所以在做月子的时候一定要记得多喝水，平时可以喝一些果汁、牛奶、汤等。
3、别忘了适量补充盐
有的老人认为准妈妈在坐月子的时候不能吃盐，因此饭菜、汤里从不放盐。事实上，这样子是不对的。适量的盐会对产妇产生积极的影响，因为生完宝宝以后出汗很严重，乳腺分泌旺盛，体内的盐总是会流失，所以适当补充一些盐是有利的。
4、不挑食比“大补”更重要
一般情况下，新妈妈一天差不多要消耗热量2700-2800千卡，所以准妈妈的食量最好是能够比怀孕前增加30%左右。不管产后是不是很忙，一定要做到按时吃饭，营养搭配要合理，做到荤素搭配，多样化，不挑食，不偏食。
5、多吃含胶质的食物
在生完孩子以后，加上自然的衰老，皮肤可能会出现一些问题。在哺乳时体内营养消耗较大，要是准妈妈营养获取不够的话，整个人会看起来非常憔悴，所以，可以经常吃一些含胶质的食物，像是猪蹄、骨头汤等，来补充肌肤所需要的胶原蛋白。
6、少吃酸性食物
哺乳期，很多新妈妈每天吃大鱼大肉，然后再给宝宝喂奶。酸性食物吃得过多，对身体是不好的，还会导致宝宝上火。火气旺，整个人会特别浮躁，总是心情烦躁，容易发脾气。这时候不妨经常吃一些清淡食物，多喝水，练练瑜伽。
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