第一功夫段：早晨起床后
身体在睡觉时段，是会流失水分的。所以早晨起床后就处于一个生理性缺水的状况。这个时候补水是最好的。选用在空腹的时候喝上一杯温开水，能够快速稀释血液，清洁肠道，补充夜晚流失的水分。
第二功夫段：每日下班前
上班族最大的难题旧是，忙起来什么都忘记了，时常一天喝不上一口水。长期这些消去，肾脏和膀胱都会受到损害。所以建议在上班的小仙女们，养成下班喝口水的习性，大约一纸杯的水，也不必要喝过多。
第三功夫段：饭后半小时
吃过饭不建议喝水，因为这个时候喝水会影响胃部消化。最佳的喝水功夫应该在吃过饭后的半个小时内，喝上一杯200毫升的水就才能了。
第四功夫段：夜晚沐浴后
我们在洗热水澡的时候，身体血管受热后会扩张，血流量会增多，这个时候的心跳也会比别的时刻快。选用在沐浴后喝水，才能缓解血液流动速度，但有一点要记住，喝水不宜过快，要小口小口喝最好。
第五功夫段：夜晚临睡前
每晚入睡前，最好是喝上两口温开水。因为人在入睡的时候，水分会慢慢流失，这时候便会产生血液粘稠的状况，适当喝些水，才能缓解这个现象。但要记得，不能喝的过多，以免夜间尿频，影响睡觉质量。
其余必要补水的功夫段
需补水的时刻一：吃的太咸时
一旦吃的太咸，身体血压便会升高，会产生短暂缺水症状。这个时候一定要尽快补充水分，稀释血液。尽量选用白开水、柠檬水或是茶，不要去喝奶茶、咖啡等饮料，关于补水没有任何结果，反而会加深缺水状况。
需补水的时刻二：便秘的时候
假如身体产生便秘的现象，就必要来杯水助你润润肠道了。记住一定要大口大口的喝水，才能起到通肠道的作用。
必要补水的时刻三：开着空调时
空调房内空气干燥，水分特别方便蒸发。特别是人在空调房待久了以后，身体的水分会慢慢被抽干。这个时候一定要喝上足量的水，才不会产生缺水症状。
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