1从孕期开始及早预防
实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。
另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会增加腰痛的风险。
要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：
●在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担；
●坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；
●从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺；
●睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在大腿之间来让自己感到舒适、放松；
●从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来；
●从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻；
●选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。
2采用正确的哺乳姿势
在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳，可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫;如果选择坐姿，以坐在低凳上为好(如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳)，身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。
3保证钙的摄入量
在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!孕早期需要的钙量是800mg/天，妊娠中晚期需要1000～1200m g /天，而哺乳期则需要1500mg/天。此外，摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素d，以帮助钙的吸收。
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