学不进去又很焦虑怎么办，不少学生由于面临高考，心理负荷加大，引起应激反应，从而产生了焦虑。适当地焦虑对人是没有什么危害的，甚至对于帮助人考试还有一定好处，但是如果焦虑情绪非常严重，下面来看看学不进去又很焦虑怎么办。
学不进去又很焦虑怎么办1
一、懂得释放
尽管压力很大，高三学生都要平常心对待，我们要相信机会总是留给有准备的人的，只要自己付出了努力，就会有收获。当面临焦虑时，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，烦恼焦虑就可以无影无踪了。只有将心理调节好后才能以正确的`心态放松地面对考试，从而发挥出自己最好的水平。
二、树立信心
高三学生需要正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实。高三学生必须首先自信，相信自己，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，最终驱逐焦虑。
三、保证睡眠
高三学生不要牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。保证足够的睡眠才能消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。
四、适当娱乐
动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪，使自己有更充沛的精力去继续学习。
学不进去又很焦虑怎么办2
很多人都存在这种焦虑，想要提高自己的水平，想要好好努力，但是总被情绪困扰学不进去，一边放不下手机电脑，一边却又担心被别人超过。
为什么会这样？我觉得主要是有三个原因。
首先是我们的内在驱动力不够，也就是你其实是抱着“可有可无”的状态来行动的。
就比如我的一个同学，毕业后回老家考了公务员，后来她觉得发展不好，想提升自己，可不管是看书还是培训总是不了了之，她自己分析是因为她心里已经认为自己工作稳定，不需要太拼，所以才会允许自己一次次懈怠。
所以如果你真的想学，需要丢掉那些借口和退路，设定一些必须去做的动力，让自己紧张起来。
很多时候不是你做不到，而是你允许自己做不到，允许自己去放松懈怠。
除此之外，我们也存在“偏科”现象。
有的人学不进去总是拿注意力或者意志力来作挡箭牌，但是细想想，你做其他事情的的时候也是像学习时一样注意力不集中吗？恐怕未必。
有个朋友，他喜欢打弹弓，每天都会花心思研究材料，跟别人讨论技巧，但要是让他做其他的事情，就没有这样的专注力了。
大多数人只会对自己感兴趣的事情专注，这是人之常情，因为你能从这件事中体会到愉悦感和成就感。
但如果你真的下定决心去做，那要试着在努力当中找到能让你产生成就感的方式。这样才能激励你学下去，否则面对一个枯燥的东西，没有乐趣也没有价值，那真的很难坚持。
最后一个原因就是目标与功利绑在了一起。
很多时候努力做事不是为了事情本身，而是随之可能带来的附带价值，比如升职加薪，比如社会地位等等。
功利并没有什么不好，但是一旦当你的大部分目光都放在这上面，就很容易导致你变得浮躁，会幻想自己将来取得成功之后是何等光景，会担心其他人要是超过你了你该如何自处。
学习不仅仅是学习了，有了太多其他因素的干扰，你的.心装了太多东西。
这个时候最恰当的做法是回归到你要做的事情本身，把自己的目标细化，想想自己每天应该做什么。
还要找到适合自己的方式。
是一个人学还是找伙伴一起，是自己自学还是报个培训班，是每天学一点还是临场突击，这都因人而异，没有对错，只有适不适合。
导致想学却学不进去的原因可能还有很多，每个人都不一样，上面整理的是比较常见的三种。
学习是一个长久的过程，如果你觉得自己学不进去，可以分析一下自己，然后找到适合自己的方式继续走下去。
学不进去又很焦虑怎么办3
静不下心来学习可以使用以下方法进行调整：
1、及时转移注意力，而不是总是盯着静不下心来学习的问题反复忧虑、反复着急，可以在这个时候听音乐、看电视或者和好朋友玩游戏、打牌、聊天，这些活动都能让自己变得开心、快乐，同时也能让自己多一些兴趣、爱好，只有这样才能让生活变得充实、快乐，才能有更多的动力去学习，尤其是有更多的信心去迎接学习上面的挫折。
2、制定可以完成的学习目标才能让自己安静下来，多一些成功的学习经验对自己来说是很重要的，如果目标设定的过高则很容易总是品尝失败的痛苦，甚至总是在无助感、无望感的负面情绪中不能自拔，因此很容易无法沉下心来学习。
3、劳逸结合、适当运动，让自己恢复学习的精力，不能够疲劳的学习甚至已经待不住了还逼迫自己学习，这些行为是不可取的，当没办法安静下来或沉下心来学习的时候可以适当做运动，比如跑步、打球、游泳等运动都有很好的帮助效果。
1、利用对"未来的期望"提升专注力
在人体中，与专注力关系最紧密的神经传导物质就是多巴胺。多巴胺不仅能够带给人快乐，甚至让人成瘾，更重要的是他能有效提升人的专注力。
在治疗抑郁症与躁郁症的临床药物中，有一种药叫安立复，能够治疗思觉失调症，抑制多巴胺的分泌。医疗界认为人会得思觉失调症就是因为多巴胺分泌过多，进而导致了人会有幻觉与妄想的症状。于是选用药物来抑制多巴胺分泌，减轻上述症状。
但抑制多巴胺分泌的副作用却让人常常出现注意力涣散的情况。直到安立复出现，服用抗抑郁药物的人专注力大大提升，这得益于安立复能够对多巴胺起强化作用。
由此得出结论：多巴胺对专注力提升大多作用。而且相关人士还发现，多巴胺不止对快乐与利益有反应，未来期望、未来目标也能够刺激多巴胺分泌，进而提升专注力。
"只要再多学一点，我就离重点大学的距离就更进一步"
"多背一个单词，我就离年级前十更近一步"
这些都是能够激发孩子多巴胺分泌的未来期望，它们可以一直正向激励着孩子保持专注，孩子心中有目标，学习才更有行动力。
2、预留"超时时间"，让专注力时刻在线
适当的时间限制，能够创造出高密度的专注力。因为时限带来的时间压力能够带给孩子紧迫感，避免拖延。
但是现实往往会超过计划的设定，时间限制常常难以跟作业的内容与分量完美匹配，这个时候就需要预留"超时时间"来避免时限不合理导致孩子变得慌张或自暴自弃。
预留5-10分钟的"超时"时间，假使孩子做完任务时候已经超过时限一点点，但因为处在"超时"时间内，孩子不会因为超时而沮丧。
而且一旦进入了"超时"时间，为了不影响整个时间计划被破坏，孩子通常会选择在下一个预定行程中对自己施压，让自己变得紧迫起来，专注起来，避免再次超时，确保专注力时刻在线，这样学习才更有效率。
3、利用"作业亢奋"的好处，让孩子再专注一点
"再撑一下子"看起来是一个很老套的毅力口号，但有神经学家却通过一种叫内田克雷培林精神检查的.心理测试发现了"再撑一下子"的想法能够提升专注力，并把这种现象定义为"作业亢奋"。
内田克雷培林精神检查其实只有一张纸，而且纸上写满了数字，受试者需要把纸上相邻的两个数字相加写出下一位数的数字，这种测试看起来无趣又乏味。但出人意料的事，受试者从一开始的不甘变得越来越投入，答题的速度也越来越高，正确率越越来越高。
之所以受试者会出现"作业亢奋"的现象，是因为多巴胺在不断刺激大脑奖励系统中的伏隔核，但又因为伏隔核需要一定程度的刺激才会慢慢活化，所以我们需要提升专注力使得它慢慢活动起来。
即使一开始不想去做的事，因为做完获得了成就感，成就感又会刺激大脑的奖励系统，再度提升我们的专注力。
所以，当孩子出现学习惰性，不妨让孩子告诉自己"再撑一下"，"再撑一下"，获得将会有更多。
心理学家丹尼尔·戈尔曼就曾说：专注力比智商更能影响一个人的最终成就。如果做什么事情都只是蜻蜓点水，再聪明的人也很难做成什么像样的事情。所以让孩子拥有高度专注的能力，是孩子提升学习力的重要途径。
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