自控力训练100种方法
自控力训练100种方法，一个人的自控力给我们身边状态处在一个不同的时机是非常重要的，自控力的养成给我们带来很大的价值，下面介绍自控力训练100种方法。
自控力训练100种方法1
十个有效提高自制力的方法
1、冥想
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质(人脑中与自控力相关的部位)、提高心率变异度(自控力高的人拥有更高的心率变异度)、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效?身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。
4、睡眠
充足睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力?还是深夜在虚无网络世界中的飘荡?我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。
5、训练“意志力肌肉”
只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它。
学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作、抵制诱惑、更好的控制情绪。
6、明天和今天毫无区别
把你今天做的每个决定都看成对今后每天的承诺。
这是一种有效的帮助我们克服“明日复明日”的想法。不要问自己“我现在想不想吃这块糖?”，而是要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖?”或者，你明知道应该做一件事情却拖延着不时，不要问自己“我是想今天做还是明天做?”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果?”
你是否在向明天赊账?你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错?如果是这样的话，你是否真的弥补上了?如果没有弥补上，从现在开始，你就要告诉自己：明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
7、自我谅解
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的'因素。
在自控的过程当中，难免会失败，失败的时候，请原谅自己。很多人都觉得自我批评是自控的基础，自我谅解会导致自我放纵。但是经众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我谅解则会提升积极性和自控力。
8、等待十分钟
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间。
当我们面对诱惑时，不妨试试等待十分钟。如果十分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着自己真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上(或视觉上)的距离。如果是希望克服诱惑和拖延，去做自己要做的事情，可以将这个法则改成“坚持10分钟，然后就可以放弃。”当10分钟结束后，你就允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
9、遇见未来的自己
遇见未来的自己，不仅能增加你的存款，还能帮助你应对各种意志力挑战，做最好的自己。
认为未来的自己和现在联系很紧密的人，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤，更能明确自己的目标，牺牲掉自己现在的幸福，为未来的自己投资。
10、意志力传染
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己决策中，同样，我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓励或诱惑。
欢迎大家来到米粒妈咪课堂学习自控力训练100种方法，希望可以帮助到你！
自控力训练100种方法2
所谓意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。
动力最有效的途径在于：弄清自己如何失控，为何失控。
自知之明是自控的基础。意识到自己意志力存在问题，则是自控的关键。
增强意志力的方法小结:
一、训练大脑增强意志力。方法-冥想
二、通过呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸时间15秒。
三、5分钟“绿色锻炼”。绿色锻炼指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱的活动。我们平时有意无意的锻炼也能提高自控力。
四、早睡早起，睡眠不足会影响意志力。实在没办法做到可以午休或者是打一个小盹。
五、压力是自控力的死敌，要学会适当的放松。
这里的放松不是吃喝玩乐，而是真正意义上的'身心休整。这时你的心率和呼吸速度会放松，血压会降低，肌肉会放松，你的大脑不会去规划未来也不会去分析过去。
六、每次使用意志力他都会有消耗，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。要充分利用早上自控力最好的时间做你最想做的事情。
七、饮食自控, 多吃低血糖食品: 包括瘦肉蛋白，坚果和豆类，粗纤维谷类和麦片。大多数的水果和蔬菜，基本上，只要是处于自然状态的食物，没有大量添加糖类，脂肪和化学物品的食物都行。
八、在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。如戒掉甜食，记录支出情况等。
九、当意志力告急时，可以想想自己坚持下去能获得什么。会更健康，更幸福，更自由，更有钱，或更有能力吗？如果坚持下去，谁会受益？
十、要时刻想着最终的目标，避免掉入“进步的陷阱”。不能取得一点进步就想着放纵自己，多问问自己我们为什么会拒绝进步的诱惑。
十一、要始终认同自己的目标本身，而不应该沉浸在自己意志力挑战成功的光环中，不能找任何的理由允许自己做与意志力挑战相背离的事情。
十二、要学会巧用多巴胺，试着把自己讨厌做的的事情和会让自己产生多巴胺的事情联系在一起，如带上可怕的文书工作，走进自己喜欢的咖啡厅。
十三、欲望没有绝对的好坏之分，我们要直面欲望，同时也要理性分析该不该听从欲望的声音。
十四、最有效的解压方法有：锻炼，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
最没用的解压方法有：赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，花两小时以上看任何视频。
十五，失败的时候不要过于苛责自己，请原谅自己。面对挫折的时候，请自我同情，以免罪恶感让自己放弃抗争。
十六，巧妙运用“10分钟法则。“在诱惑面前安排10分钟的等待时间，10分钟内你可以想着长远的目标，以此抵抗诱惑。如果10分钟后，你仍想要，就可以拥有它。
十七、也可以把法则改成“坚持做十分钟，然后就可以放弃”。10分钟结束后，你可以允许自己停下来，但你会发现，开始了你就会想继续做下去。
十八、公开你的意志力挑战，并且想象一下自己你挑战成功后那种自豪的感觉。
十九、为了避免受到“意志薄弱的人”感染时。可以给自己树立一个榜样，并且问自己“那个意志力强的人会怎么做？”
二十、忠于自身感受，但不要相信自己所有的想法。若有不快的想法产生时，将注意力转移到身体上，然后专注呼吸，想象想法像浮云一样飘走。
凯利.麦格尼格尔《自控力》
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