大人如何控制自己的情绪不发脾气，成年人总是试图控制这种情绪，然而，有时候它会变成了一种痛苦，情绪反而爆炸，特别是在深夜，在脑海中挥之不去，辗转反侧，那么大人如何控制自己的情绪不发脾气呢？
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控制自己的情绪不发脾气，可以通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、寻求帮助的方法。
1.分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的.音乐。
2.宣泄情绪：不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。
否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。
3．换位思考：换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸怀开阔。
4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。
5.寻求帮助：假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。
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一、努力从内心处平静。
遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放轻松，保持冷静”的话。你还可以闭上眼睛几秒钟
如同家庭心理医生告诉你的，想象一副放松的画面，回忆一些让你冷静或高兴的事情。在你讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑你正在说什么。
二、抽身而退。
如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来后再回来重新开始。随着时间的推移，你会变得更客观，问题也将在你脑海中更明确。
三、选择正确的媒介来传递你的消息。
当你满腔怒火时，很容易发出一封措辞严厉的电子邮件。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送，因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。所以，尽量在冷静面对面地谈。
四、尝试从对方的角度进行考虑。
如果你发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度考虑。每个人都有自己的困难和压力。
也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当你能够将对方视作易犯错误的'正常人，像你一样在努力完成这一天的工作，你就更容易冷静下来，并找到解决问题的共同点。
五、缓和你的语气。
在响应之前先仔细倾听，并做出你了解他们观点的行为表示。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用可能弱化你观点的很绝对化的词语。
另外一个技巧是“镜像技术”，你在说话时重复别人说的词或短语，不是干扰他们，而是表示你确实在听并且理解他们。最后不要迁怒与别人。
六、不要当面发泄怒气，也不要反击。
如果有人朝你大喊大叫或粗鲁的威胁，请努力记住：这并不是针对你。你对你无关的任何人的行为都不负责任，而且你也无法控制他们的行为。你只能控制你对他们的行为所作出的反应。
如果有人抨击你，反击只会让事情更糟糕。冷静的反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人愤怒的养分，可使其愤怒更快地燃尽，就像失去氧气的大火。
七、了解你的“愤怒触发器”并找到替代的方法。
认识到是什么使你愤怒，并找出替换办法来解决它们。最后，为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让你平静的瑜伽或冥想课程。允许自己用一种积极的方式来释放郁闷，这样愤怒就不会积聚在你的身体里或者以不良的方式爆发出来。
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不要见人就发泄情绪
只对有办法解决问题的人发泄情绪，是最重要的原则。向同事或毫无裁定权的人发泄情绪，只能使你得到更多人的厌烦。
解决方式是：直接去找你可能见到的最有影响力的一位上司，然后心平气和地与上司讨论。假使这个方案仍不管用，你可以向更高层次的上司求助。
抱怨的方式同样重要
尽可能以赞美的话语作为情绪述说的开端。这样一方面能降低对方的敌意，同时更重要的是，你的赞美已经事先为对方设定了一个遵循的标准。
记住，听你情绪述说的人也许与你的事情并不相关，甚至不知道情况为何，如果你一开始就大发雷霆只会激起对方敌对、自卫的反应。
控制你的情绪
如果你怒气冲冲地找上司或什么人表示你对他的'安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。
也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖搂出来，而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。
注意抱怨的场合
美国的罗宾森教授曾说：“人有时会很自然地改变自己的看法，但是如果有人当众说他错了，他会恼火，更加固执己见，甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法本身多么珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。”
发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。
这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。