大人如何控制自己的情绪不发脾气

时间:2023-05-27 15:10:26 教育 我要投稿

  大人如何控制自己的情绪不发脾气,成年人总是试图控制这种情绪,然而,有时候它会变成了一种痛苦,情绪反而爆炸,特别是在深夜,在脑海中挥之不去,辗转反侧,那么大人如何控制自己的情绪不发脾气呢?

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  控制自己的情绪不发脾气,可以通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、寻求帮助的方法。

  1.分散精力:当被某个人或事搞得心绪不宁,想要发脾气时,可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力,调节生活节奏,增添生活乐趣,可以释放负面情绪。比如:看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的.音乐。

  2.宣泄情绪:不发脾气并非是一味压抑情绪,只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口,才能平复愤怒。

  否则,不敢表达愤怒,长期压抑,负面情绪越积累越多,会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发,自己会受伤,对方也难以承受。可以通过运动,吃饭,写日记等形式合理发泄,向亲朋好友倾诉。

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  3.换位思考:换位思维,是一种心理平衡和调节,不是欺诈和权术,而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和,能让心头的怒火平息,胸怀开阔。

  4.心理疏导:心理疏导的有效方法之一是自我暗示,给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力,努力加强自身修养,开阔心胸。

  5.寻求帮助:假如经常无法控制情绪,任何无关紧要的事都会大发脾气,过后又会为自己的行为后悔不已,不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助,找出产生问题的原因,对症治疗。

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  一、努力从内心处平静。

  遇到困难的对话时,确保从隔膜处均匀地深呼吸。跟自己讲话,慢慢重复一些类似“放轻松,保持冷静”的话。你还可以闭上眼睛几秒钟

  如同家庭心理医生告诉你的,想象一副放松的画面,回忆一些让你冷静或高兴的事情。在你讲话时,放慢语速,不要打断,并仔细考虑你正在说什么。

  二、抽身而退。

  如果紧张气氛越来越严重,则考虑先停止讨论,等双方都冷静下来后再回来重新开始。随着时间的推移,你会变得更客观,问题也将在你脑海中更明确。

  三、选择正确的媒介来传递你的消息。

  当你满腔怒火时,很容易发出一封措辞严厉的电子邮件。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送,因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同,而且会被错误解读。所以,尽量在冷静面对面地谈。

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  四、尝试从对方的角度进行考虑。

  如果你发现自己对某个人很愤怒,或者成为他们愤怒的对象,则花一点时间从对方的角度考虑。每个人都有自己的困难和压力。

  也许他正应付很紧张的时间期限,有一个要求很多的老板,或者家里发生了一些个人问题。当你能够将对方视作易犯错误的'正常人,像你一样在努力完成这一天的工作,你就更容易冷静下来,并找到解决问题的共同点。

  五、缓和你的语气。

  在响应之前先仔细倾听,并做出你了解他们观点的行为表示。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论,并避免使用可能弱化你观点的很绝对化的词语。

  另外一个技巧是“镜像技术”,你在说话时重复别人说的词或短语,不是干扰他们,而是表示你确实在听并且理解他们。最后不要迁怒与别人。

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  六、不要当面发泄怒气,也不要反击。

  如果有人朝你大喊大叫或粗鲁的威胁,请努力记住:这并不是针对你。你对你无关的任何人的行为都不负责任,而且你也无法控制他们的行为。你只能控制你对他们的行为所作出的反应。

  如果有人抨击你,反击只会让事情更糟糕。冷静的反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人愤怒的养分,可使其愤怒更快地燃尽,就像失去氧气的大火。

  七、了解你的“愤怒触发器”并找到替代的方法。

  认识到是什么使你愤怒,并找出替换办法来解决它们。最后,为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让你平静的瑜伽或冥想课程。允许自己用一种积极的方式来释放郁闷,这样愤怒就不会积聚在你的身体里或者以不良的方式爆发出来。

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  不要见人就发泄情绪

  只对有办法解决问题的人发泄情绪,是最重要的原则。向同事或毫无裁定权的人发泄情绪,只能使你得到更多人的厌烦。

  解决方式是:直接去找你可能见到的最有影响力的一位上司,然后心平气和地与上司讨论。假使这个方案仍不管用,你可以向更高层次的上司求助。

  抱怨的方式同样重要

  尽可能以赞美的话语作为情绪述说的开端。这样一方面能降低对方的敌意,同时更重要的是,你的赞美已经事先为对方设定了一个遵循的标准。

  记住,听你情绪述说的人也许与你的事情并不相关,甚至不知道情况为何,如果你一开始就大发雷霆只会激起对方敌对、自卫的反应。

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  控制你的情绪

  如果你怒气冲冲地找上司或什么人表示你对他的'安排或做法不满,很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公平、不满、委屈,也应当尽量先使自己心平气和下来再说。

  也许你已积聚了许多不满的情绪,但不能在此时一股脑儿地抖搂出来,而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由,而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满,如此你就应该另寻出路了。

  注意抱怨的场合

  美国的罗宾森教授曾说:“人有时会很自然地改变自己的看法,但是如果有人当众说他错了,他会恼火,更加固执己见,甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法本身多么珍贵,而是他的自尊心受到了威胁。”

  发泄情绪时,要多利用非正式场合,少使用正式场合,尽量与上司和同事私下交谈,避免公开提意见和表示不满。

  这样做不仅能给自己留有回旋余地,即使提出的意见出现失误,也不会有损自己在公众心目中的形象,还有利于维护上司的尊严,不至于使别人陷入被动和难堪。